Những tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung hiệu quả

Yoga là cách đơn giản để giữ tỉnh táo và tăng cường sự tập trung bất chấp tuổi tác, bệnh tật, stress hay những yếu tố khác.

Mọi người đều biết tập yoga giúp lưu thông mạch máu tăng cường quá trình sản sinh oxy và có lợi cho sức khỏe toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, ít người biết rằng các bài tập này cũng là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ dù bạn về già.

Tập yoga nên đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Đồng thời, bạn cũng cần tới sự hướng dẫn của các chuyên gia nếu là người mới tập. Một vài tư thế như tư thế lộn ngược (inversion asanas) có thể gây nguy hiểm với người tập không quen.

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp tăng cường trí nhớ và duy trì cơ thể khỏe mạnh:

Tư thế ngọn núi (tadasana)

Tư thế đứng này giúp bạn tập trung vào quá trình hô hấp từ đó đem lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế tadasana cũng hạn chế những cơn đau đầu và chứng mất ngủ Gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình làm việc của bộ não Vì vậy, tư thế yoga này giúp cải thiện giấc ngủ từ đó tác động gián tiếp tới sức khỏe não bộ. Dưới đây là cách thực hiện:

Tư thế ngọn núi (tadasana)

- Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, tay để hai bên, các ngón tay hướng xuống sàn nhà.

- Bụng nhô lên nhưng phần khung chậu vẫn giữ ở tư thế bình thường.

- Mở rộng xương quai xanh và nâng vai lên.

- Cằm song song với sàn nhà, nâng cao đầu khi nhận thấy cột sống đang được kéo giãn.

- Phát ra âm thanh "ha" mỗi lần hít vào thở ra.

Tư thế đứng bằng vai (sarvangasana)

Tư thế yoga này giúp duy trì sức khỏe não bộ nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não. Ngoài ra, chúng cũng giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não. Dưới đây là các cách đơn giản để tập tư thế này:

- Nằm thẳng, từ từ đưa hai chân lên cao, mở rộng chân nhất có thể.

- Tay để hai bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung châu lên cho tới khi cằm chạm ngực.

- Duy trì tư thế này vài giây và hít vào thở ra bình thường.

- Thở ra khi hạ thân trên (chân và khung chậu) xuống sàn nhà.

Tư thế căng giãn lưng (paschimottanasana)

Tư thế này giúp phục hồi hệ thần kinh tăng cường lưu thông máu tới các bộ phận trong cơ thể và duy trì sự bình tĩnh. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế yoga này:

- Ngồi trên thảm hoặc chiếu, thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng chân.

- Bắp đùi quay vào trong và ép lên sàn nhà.

- Ép lòng bàn tay các ngón tay xuống sàn và nâng ngực lên.

- Hít vào khi khom người xuống, mở rộng tay, thẳng khuỷu tay, các ngón tay duỗi ở tư thế thoải mái nhất.

- Không để phần thắt lưng bị nghiêng.

- Cảm nhận phần xương cụt đang được kéo giãn. Nếu tay không thể với tới chân, bạn có thể sử dụng dây vải để hỗ trợ.

- Nhẹ nhàng uốn cong người để kéo giãn thân trên và giữ đầu ngẩng cao.

- Khuỷu tay phải uốn cong và tránh chạm sàn nhà.

- Đầu phải chạm tới bắp đùi.

- Phần thân trên cong và được kéo giãn mỗi khi hít vào. Khi thở ra, nhấc đầu và thân mình lên.

- Lặp lại tư thế này trong vòng 2-3 phút.

Tư thế hoa sen (padmasana)

Tư thế này giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh, xua tan mệt mỏi và hạn chế căng cơ. Khi thư giãn, bộ não sẽ được làm mới lại và trở nên nhanh nhạy hơn. Dưới đây là các cách thực hiện tư thế này:

- Ngồi trên một tấm thảm, thẳng chân và xương sống.

- Gập chân phải tới đầu gối và đặt lên bắp đùi trái. Bàn chân, ngón chân cần chạm tới bụng nhất có thể.

- Gập chân trái tới đầu gối và đặt lên bắp đùi phải giống như trên.

- Tạo tư thế thủ ấn trên tay.

- Hít vào và thở ra thật sâu.

Tư thế cái cày (halasana)

Tư thế này có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu và xoa dịu các dây thần kinh Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

- Nằm thẳng, để hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Hít vào và sử dụng cơ bụng để nâng chân lên khỏi mặt sàn một góc 90 độ.

- Hít thở bình thường. Lấy tay làm điểm tựa, nâng phần hông và lưng lên khỏi mặt sàn.

- Đưa chân qua quá đầu để các ngón chân chạm tới sàn nhà.

- Lưng cần vuông góc với mặt đất.- Giữ tư thế này vài giây để cơ thể thư giãn.

- Thở ra khi trở lại tư thế bình thường.

Tư thế cây cầu (setubandhasana)

Tư thế này giúp lấy lại bình tĩnh và đem đến sức sống cho cơ thể. Chúng tăng cường cung cấp máu tới bộ não và duy trì hoạt động của hệ thần kinh Tập tư thế yoga này thường xuyên còn có thể giảm đau đầu Dưới đây là các cách thực hiện:

- Nằm thẳng, gập đầu gối để chân trụ vững trên sàn nhà.

- Hông và chân cách nhau một khoảng nhỏ.

- Mắt nhìn xuống đầu gối.

- Hít vào khi nâng người lên cao nhất có thể, bắt đầu từ hông.

- Thực hiện 3-5 lần hô hấp trước khi thở ra và hạ thân trên xuống.

Tư thế ngón chân cái (Padangusthasan)

- Tư thế này giúp cải thiện trí não và làm giảm lo âu stress Dưới đây là các cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân cách nhau 12cm. Gập người, giữ đầu và thân trên hướng về phía trước.

- Nắm chặt ngón chân cái bằng cách luồn ngón tay vào giữa khe hở của các ngón chân.

- Hít vào khi nâng thân trên lên, giữ thẳng khuỷu tay.

- Để hoàn thành động tác, uốn cong khuỷu tay và kéo giãn thân trên. Hạ thấp thân người xuống khi thở ra. Giữ tư thế này một phút trước khi bỏ tay khỏi ngón chân.

- Tay để sang hai bên hông, hít vào khi cổ và thân trên đang trở lại tư thế đứng thẳng.

Tư thế hít thở ong kêu (Bhramari Pranayama)

Tư thế này có thể cải thiện trí nhớ giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung của người tập. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn trải nghiệm sự tĩnh lặng cùng những âm thanh đặc biệt. Dưới đây là cách tập tư thế này:

Tư thế hít thở ong kêu (Bhramari Pranayama)

- Tìm nơi tĩnh lặng, địa điểm thoáng mát để ngồi.

- Nhắm mắt và nở một nụ cười nhẹ nhàng trên môi.

- Chú ý tới sự tĩnh lặng xung quanh.

- Đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn giữa tai và má.

- Hít thật sâu. Khi thở ra, nhẹ nhàng ép ngón tay vào phần sụn giữa tai và má.

- Tạo ra tiếng vo ve như ong kêu khi đang giữ tư thế này.

- Hít vào lần nữa và lặp lại động tác trên 3-4 lần.

Tư thế hơi thở luân phiên (Nadi Shodhana)

Đây là biện pháp hít thở rất tốt cho não bộ. Khi hít thở chậm, bạn có thể giảm nhịp tim và hạn chế căng thẳng Tư thế này cũng tạo điều kiện cho năng lượng chuyển đến các bộ phận trong cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện:

Tư thế hơi thở luân phiên (Nadi Shodhana)

- Ngồi thoải mái, hai chân bắt chéo giống tư thế sukhasana và hít thở thật sâu.

- Lấy ngón tay cái bịt một lỗ mũi phải để hít vào thông qua lỗ mũi còn lại.

- Sau khi hít vào bằng lỗ mũi trái, đóng lỗ mũi này bằng ngón tay thứ tư và thứ năm.

- Đóng cả hai lỗ mũi và giữ hơi thở vài giây.

- Mở lỗ mũi phải trong khi đóng lỗ mũi trái lúc thở ra.

- Tiếp theo hít vào bằng lỗ mũi phải, lỗ mũi trái vẫn đóng.

- Đóng cả hai lỗ mũi và giữ hơi thở 1-2 giây.

- Lần này, mở lỗ mũi trái trong khi đóng lỗ mũ phải lúc thở ra.

Tư thế massage mặt (Kapal Randhra Dhouti)

Tư thế massage này có tác dụng thư giãn đầu óc, cải thiện quá trình lưu thông máu và tăng cường lượng oxi trong cơ thể. Đồng thời, chúng cũng hạn chế căng thẳng làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung. Dưới đây là cách để thực hiện tư thế này:

Tư thế massage mặt (Kapal Randhra Dhouti)

- Đặt hai ngón tay cái lên thái dương. Sử dụng bốn ngón tay còn lại để nhẹ nhàng massage trán.

- Sử dụng ngón giữa và ngón trỏ để massage vòng tròn xung quanh Mắt

- Tiếp theo, dùng ngón cái và ngón trỏ để vuốt lông mày theo đường cong tự nhiên.

- Massage gò má và xương gò má.

- Sau đó, massage phần da giữa môi, mũi và cằm. Các ngón tay chuyển động từ trái sang phải.

- Massage hai bên mặt và khu vực đằng sau tai.

- Ngẩng đầu và dùng tay nhẹ nhàng massage phần cổ.