10 cách tự nhiên mà hiệu quả đối phó với chứng trầm cảm

1. Tạo cho mình một thói quen

'Nếu bạn bị trầm cảm, bạn cần tạo cho mình một thói quen', tiến sĩ Ian Cook, bác sĩ tâm thần, giám đốc trung tâm nghiên cứu Trầm cảm tại trường Đại học California, Los Angeles, Mỹ cho biết. Trầm cảm có thể làm thay đổi nhịp sống của bạn. Mỗi ngày sẽ trôi qua một cách vô ích. Bởi vậy, hãy thiết lập một kế hoạch với những thói quen nhẹ nhàng mỗi ngày để cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.

2. Đặt mục tiêu cho bản thân

Khi trầm cảm bạn sẽ cảm thấy mình không thể làm được bất cứ điều gì. Điều đó làm cho bạn cảm thấy bản thân mình thật tồi tệ. Hãy đẩy lùi chúng bằng cách thiết lập mục tiêu hàng ngày cho chính mình. 'Hãy bắt đầu bằng những điều rất nhỏ', tiến sĩ Cook nói. 'Hãy đặt ra những mục tiêu là một cái gì đó mà bạn có thể đạt được như làm các món ăn mỗi ngày'. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể đặt ra nhiều các mục tiêu khác khó khăn hơn.

3. Tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp làm tăng nồng độ endorphins - một hóa chất giúp giảm đau giúp cơ thể có cảm giác tốt. Nó cũng đem lại lợi ích lâu dài cho người bị trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên cũng khuyến khích não hoạt động một cách tích cực, tiến sĩ Cook cho biết. Bạn không cần phải chạy marathon, chỉ cần đi bộ một vài lần mỗi tuần cũng sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.

4. Ăn uống lành mạnh

Không có một chế độ ăn uống kỳ diệu nào có thể giúp bạn điều trị trầm cảm Mặc dù vậy thì đó cũng là một ý tưởng tốt để xem xét những gì bạn ăn trầm cảm có xu hướng làm cho bạn ăn quá nhiều, việc kiểm soát mức độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Mặc dù không có gì là chính xác, nhưng tiến sĩ Cook cho biết có bằng chứng cho thấy thực phẩm có a-xít béo omega-3 (như cá hồi và cá ngừ) và a-xít folic (như rau bina và bơ) có thể giúp giảm bớt trầm cảm.

5. Ngủ đủ giấc

Trầm cảm sẽ làm bạn khó ngủ và việc ngủ quá ít có thể làm cho bệnh càng trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể làm những gì để cải thiện giấc ngủ của mình? Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống của bạn. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng không ngủ trưa. Loại bỏ mọi điều phiền nhiễu ra khỏi phòng ngủ, bao gồm cả máy tính và ti vi. Thực hiện điều này kịp thời giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.

6. Chịu trách nhiệm với gia đình và công việc

Trầm cảm làm bạn cảm thấy chán nản cuộc sống muốn buông xuôi và từ bỏ trách nhiệm của mình với gia đình và công việc. Nhưng bạn có biết việc bản thân có trách nhiệm hàng ngày có thể giúp điều trị trầm cảm một cách tự nhiên. Những người xung quanh sẽ giúp bạn có cảm giác an toàn, thoải mái và không cô đơn.

Nếu bạn không thể đi học hoặc đi làm cả ngày. Hãy suy nghĩ về việc học hoặc làm nửa ngày. Nhưng nếu bạn cảm thấy thời gian đó quá nhiều, hãy xem xét việc tham gia các hoạt động tình nguyện.

7. Đánh bại những suy nghĩ tiêu cực

Trong cuộc chiến chống lại trầm cảm, có rất nhiều thứ bạn cần phải làm chủ yếu về vấn đề tinh thần - như việc thay đổi cách suy nghĩ. Khi bạn trầm cảm, bạn sẽ nghĩ đến quyết định tồi tệ nhất có thể. Vì vậy nếu bạn đang cảm thấy bản thân mình thật tồi tệ, hãy sử dụng tư duy logic như là một biện pháp điều trị trầm cảm tự nhiên.

Bạn cảm thấy như không ai thích bạn, nhưng có bằng chứng để xác thực cho điều đó hay không? Bạn cảm thấy mình như người vô giá trị nhất trên hành tinh, nhưng điều này có thực sự đúng hay không? Hãy hành động, nhưng phải kịp thời, bạn sẽ có thể đánh bại những suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng vượt ra khỏi tầm kiểm soát của bạn.

8. Khám bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung

'Có bằng chứng cho thấy việc sử dụng một số loại thuốc bổ sung có triển vọng tốt với chứng trầm cảm', tiến sĩ Cook nói. Những chất đó bao gồm dầu cá a-xít folic và những chất tương tự. Nhưng bạn cần được bác sĩ tiến hành nhiều xét nghiệm, nghiên cứu trước khi sử dụng thuốc bổ sung, đặc biệt là khi bạn đã dùng thuốc rồi.

9. Làm những điều mới mẻ

Khi trầm cảm, bạn đang ở trong một lối mòn. Hãy nhắc bản thân mình phải làm một cái gì đó khác đi, mới mẻ hơn. Có thể là đi đến một viện bảo tàng. Chọn một cuốn sách và đọc nó trên ghế đá công viên. Tham gia tình nguyện tại một bếp ăn hay tham gia vào một lớp học ngôn ngữ.

'Khi chúng ta thử thách chính mình để làm một cái gì đó mới mẻ, sẽ có những thay đổi hóa học trong não bộ, nghĩa là nó sẽ giúp bạn thay đổi mức độ dopamine - một hóa chất trong não liên kết với niềm vui, hưởng thụ và học tập giúp bạn luôn cảm thấy thỏa mãn', tiến sĩ Cook cho biết.

10. Thưởng thức những điều thú vị

Cuối cùng, hãy dành thời gian cho những điều bạn thích. Những nếu bạn cảm thấy không có gì làm bạn vui vẻ? 'Đó chỉ là một triệu chứng của trầm cảm', tiến sĩ Cook nói. Và bạn cần phải tiếp tục cố gắng.

Bạn cần làm việc ở nơi vui vẻ. Lên kế hoạch làm những thứ bạn thích, ngay cả khi chúng giống như một việc vặt. Đi xem phim hoặc đi chơi với bạn bè với bữa ăn tối. Khi trầm cảm, bạn có thể mất đi những sở thích, những thú vui tận hưởng cuộc sống, nhưng phải học cách làm lại điều đó. Theo thời gian, những điều thú vị thực sự sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ trở lại.