Bí quyết ăn đúng cách để dáng đẹp mà vẫn bảo vệ sức khỏe

Nhịp sống tất bật, những bữa ăn công nghiệp vội vàng, ngồi bên máy tính… công thêm việc sinh nở nuôi con khiến nhiều phụ nữ chỉ mới bước qua tuổi 30 đã mất đi vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, cơ thể sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nếu bạn bổ sung đầy đủ những chất thiết yếu như canxi, chất xơ, vitamin…

Dinh dưỡng là nền tảng của sức khỏe

Để chăm sóc tốt cho sức khỏe lời khuyên đầu tiên dành cho bạn là nên ăn uống điều độ, tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.Nhiều người lấy lý do quá bận không đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Đừng bó buộc mình với suy nghĩ “không có thời gian”, bạn có thể linh động nhiều cách để bảo vệ sức khỏe bản thân. Chẳng hạn khi đi làm, bạn chuẩn bị sẵn vài gói bánh nhỏ trong túi xách, trên đường vào cơ quan hay lúc sắp xếp hồ sơ chuẩn bị làm việc, bạn có thể ăn vài miếng bánh. Chúng cũng là “vị cứu tinh” cho bạn những lúc đói, hay phải ở lại làm khuya.

Ăn đúng bữa rất quan trọng, bởi khi rơi vào trình trạng quá đói. Cơ thể sẽ tự động “phòng thủ” bằng cách kích thích bạn ăn nhiều hơn trong những bữa sau. Do vậy, dù thường xuyên bỏ bữa hay nhịn ăn, bạn vẫn có khả năng tăng cân Thêm vào đó, bạn nên chú trọng bổ sung các chất cần thiết như canxi vitamin D và chất xơ Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng đây là 3 trong 6 nhóm dinh dưỡng (bao gồm vitamin tổng hợp nhóm B canxi vitamin D, sắt, chất xơ và axit béo omega-3) mà phái đẹp cần chú trọng bổ sung để luôn có làn da hồng hào, tươi trẻ và cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Vai trò của canxi, vitamin D và chất xơ

Canxi vitamin D và chất xơ là những chất không thể thiếu, đặc biệt đối với phụ nữ canxi là thành phần tạo nên cái khung cơ bản. Chúng thúc đẩy quá trình phát triển xương và ngăn chặn sự hao mòn xương canxi còn là chất quan trọng với phụ nữ vì họ phải trải qua quá trình mang thai sinh con và nuôi con. Do đó, nhu cầu canxi của nữ giới rất lớn, hơn nam giới nhiều lần.

Theo một nghiên cứu mới nhất của tiến sĩ Michael Zemel (đại học Tennessee, Mỹ) cho thấy: canxi có thể chuyển hóa thành năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hoàn toàn thay vì để chúng đọng lại trong cơ thể.

Hơn nữa, chúng còn giúp quá trình thiêu đốt mỡ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vitamin D là nhân tố giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và cần thiết cho quá trình hoạt động của tuyến giáp Chúng còn đảm nhận chức năng bảo vệ da Chất xơ giúp điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa làm giảm sự hấp thụ cholesterol (loại chất béo gây xơ cứng động mạch).

Do đó, việc tăng cường chất xơ còn lại bí quyết giữ gìn vóc dáng thon gọn cho phụ nữ Làm cách nào để bổ sung canxi, chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể? Có rất nhiều cách, trong đó, bổ sung qua thức ăn là dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần chọn những loại thực phẩm giàu các chất này như cá rau sữa các loại trái cây