Cách massage giúp bà bầu bớt mệt mỏi trong suốt thai kỳ

Massage là một phương pháp hữu ích "giải phóng" mẹ khỏi những cơn đau nhức dành riêng cho phụ nữ mang thai Các động tác massage không chỉ giúp mẹ xoa dịu cổ, nhức cơ bắp và chứng đau lưng đồng thời giúp máu tuần hoàn được tốt hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn và giúp chị em giảm lo lắng trong thời gian mang thai có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Massge chuyên nghiệp là một trong những lựa chọn của mẹ nhưng chúng thường tốn kém và mẹ khó có thể sắp xếp một cuộc hẹn nếu như quá bận rộn. Vậy tại sao mẹ không nhờ sự trợ giúp của ông xã nhà mình? Với các bước massage đơn giản, dễ học dưới đây, mẹ vẫn có thể tận hưởng lợi ích tuyệt với của phương pháp này ngay tại nhà, hơn thế nữa hai vợ chồng hẳn sẽ có những giây phút hạnh phúc khi bên nhau. 

Tư thế khi massage

Nằm trên sàn: Bạn nhớ đặt một tấm nệm phía dưới, nó sẽ giúp mẹ bầu không bị lạnh và tạo ra bề mặt vững chắc hơn, thuận tiện cho việc massage.

- Đặt hai chiếc gối giữa nách và lườn của mẹ để hỗ trợ dạ dày và lưng.

- Một hoặc hai chiếc gối dưới đầu giúp cổ và xương sống thẳng hàng.

- Hơi co chân và đặt một hoặc hai chiếc gối phía dưới.

Massage "giải phóng" mẹ khỏi những cơn đau nhức

Tư thế quỳ: Tư thế này giúp giảm bớt áp lực lên bụng của mẹ bầu.

- Để vợ bạn quỳ xuống cạnh giường sao cho vai chạm vào giường.

- Đặt một hoặc hai chiếc gối dưới đầu gối cho thoải mái.

- Bạn luôn nhớ để ý hoặc hỏi cô ấy xem có thoải mái hay không, nếu không hãy điều chỉnh tư thế, quỳ gần giường hoặc xa hơn, lấy thêm gối hoặc giảm bớt để luôn chắc chắn bụng của cô ấy không phải chịu bất cứ áp lực gì.

Các động tác massage

Massage vai (giúp cơ vai được thả lỏng, thoải mái hơn)

- Đặt cô ấy nằm ngửa, đầu gối cao.

- Dùng hai tay xoa dần từ vai xuống dưới xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai.

- Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay. Có thể dùng hai tay xoa mạnh dần lên hai bên vai.

Massage lưng (giúp giảm đau lưng lưu thông khí huyết)

- Bắt đầu từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.

- Sau đó trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

- Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. 

- Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.

Massage hông (giúp giảm bớt căng thẳng ở các khớp vùng xương chậu)

- Nắm hờ tay, đặt nắm tay dựng lên, nhẹ nhàng ấn và xoa xung quanh hai bên vùng thắt lưng.

- Tránh di chuyển xuống phía dưới quá nhiều chạm vào xương cụt.

Massage chân ( giúp đôi chân bớt mệt mỏi lưu thông máu, giảm sưng phù)

- Vuốt ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo bàn chân xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân, dùng tay ấn nhẹ từng điểm lên gan bàn chân.

- Sử dụng các chuyển động tròn, nhỏ, xoa bóp nhẹ nhàng từ trên mắt cá chân, nơi bắt đầu tiếp xúc với bắp chân. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. tiếp tục vuốt ngược lên đùi.

- Luôn luôn xoa bóp từ bàn chân lên và tránh xoa bóp mé trong đùi. 

Những điều cần chú ý khi massage cho vợ bầu

Lưu ý chung:

- Không nên massage thường xuyên cũng như sử dụng tinh dầu để massage trong quý 1 của thai kỳ

- Uống một ly nước lớn sau khi massage.

- Tránh kéo căng cơ tử cung không tạo bất cứ áp lực nào lên bụng khi massage.

- Không massage đúng mắt cá chân hoặc phía trong cổ tay, đây là các điểm áp suất chặn máu lưu thông có thể kích thích cơ tử cung và xương chậu có thể gây ra các cơn co thắt.

- Không xoa bóp quá mạnh, luôn dùng các động tác nhẹ nhàng khi massage cho bà bầu Xoa bóp mô sâu không bao giờ được thực hiện cho phụ nữ có thai.

- Ngừng xoa bóp ngay lập tức ngay khi vợ bạn cảm thấy khó chịu hay chóng mặt

Massge chân giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi

Nói chuyện với bác sĩ

- Hỏi bác sĩ về tình hình sức khỏe của vợ bạn, liệu đã đủ an toàn để tiến hành massage cho cô ấy trước khi sinh hay chưa, các biện pháp phòng ngừa, đảm bảo an toàn nào cần sử dụng.

- Tìm một chuyên gia massage có trình độ, kiến thức về massage khi mang thai để được tư vấn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một chuyên gia massage trước khi sinh, hãy thử hỏi bạn bè, hàng xóm hay đồng nghiệp chẳng hạn. Hãy tìm một chuyên gia đáng tin cậy bởi người đó không chỉ am hiểu massage mà còn phải quen thuộc với việc chăm sóc phụ nữ mang thai massage như thế nào là an toàn cho họ.

- Cân nhắc xem có nên sử dụng một lần massage chuyên nghiệp trước khi sinh hay không. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia massage và giải thích bạn muốn sao chép kỹ thuật của cô ấy và yêu cầu được ngồi xem khi cô ấy massage cho vợ bạn. Nhờ cô ấy giải thích các bước quan trọng khi cô ấy đang massage. Nhiều nhà trị liệu rất sẵn lòng dành thời gian để thảo luận ngắn gọn những điểm quan trong bạn cần chú ý trong hoặc sau khi massage nếu như bạn có yêu cầu.

Sử dụng tinh dầu khi massage

- Thận trọng với các loại tinh dầu được sử dụng như hương liệu Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại tinh dầu có thể ảnh hưởng đến cơ thể mẹ bầu theo nhiều cách khác nhau. Nhiều mẹ đã chuyển sang sử dụng tinh dầu để đảm bảo an toàn khi mang thai sau khi được cảnh báo về nguy hiểm có thể gặp phải khi dùng các loại thuốc thông thường. Tuy nhiên, luôn nhớ kiểm tra mức độ an toàn của bất kỳ loại tinh dầu nào, chúng có ảnh hưởng xấu đến mẹ bầu không, loại nào được sử dụng, loại nào nên tránh?.

- Tìm hiểu các loại tinh dầu có tác dụng giảm bớt các "tác dụng phụ" khi mang thai như ốm nghén mất ngủ phòng ngừa rạn da Tinh dầu bưởi rất hữu ích trong việc dưỡng ẩm và giảm mệt mỏi. 

- Tránh tinh dầu của gỗ tuyết tùng, cây xô thơm clary và gừng, chúng đều thúc đẩy kinh nguyệt và có thể dẫn đến sẩy thai Tinh dầu đinh hương bạch dương và hạt tiêu đen có thể khiến da càng trở nên mẫn cảm trong thời gian mang thai Các loại tinh dầu có thể coi như "độc dược" đối với mẹ và bé cũng nên được tìm hiểu rõ để phòng ngừa rủi ro.

Xem xét các biện pháp thay thế cho massage

- Tập luyện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng càng thường xuyên càng tốt.

- Ôm cô ấy và xoa bóp nhẹ nhàng da đầu.

- Đi bộ với nhau và cùng trò chuyện.

- Chuẩn bị một bồn tắm nước ấm cho cô ấy.

- Một bữa tối với nến và nhạc nhẹ có tác dụng tuyệt vời giúp cô ấy thư giãn.

- Để cô ấy ngồi trong một chiếc ghê thoái mái và chân được kê cao.

Ngoài massage, các anh cũng có thể sử dụng các phương pháp này hoặc tùy theo sở thích của người bạn đời của mình để cô ấy biết các anh yêu thương cô ấy như thế nào, giúp cô ấy thật thoải mái, luôn vui tươi trong thời gian mang bầu.