Mách mẹ bầu ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé
Ăn uống lành mạnh trong thời gian bầu bí quan trọng gấp đôi bởi vì não bộ và các cơ quan của bé đang phát triển và cần rất nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày. Việc bạn ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra. Còn với bạn, cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh con
Tuy nhiên mang thai không có nghĩa là bạn được ăn uống vô độ những gì mình thích và là cơ hội để tăng cân thoải mái. Vì thế, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh khi có bầu sẽ giúp hạn chế biến chứng lúc sinh. Hơn thế nữa, con bạn cũng sẽ có một trọng lượng khỏe mạnh, cả lúc mới sinh và khi lớn lên.
Vì vậy, việc ăn uống những thành phần nào và cách ăn uống ra sao trong thời gian này rất quan trọng với phụ nữ mang thai.
Thức ăn
Ăn nhiều thực phẩm sẽ giúp con bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Những thực phẩm ấy bao gồm:
- Trái cây và rau quả: Cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày để cung cấp các vitamin khoáng chất và chất xơ cần thiết cho em bé
- Các loại thực phẩm giàu tinh bột: Chẳng hạn như cơm bánh mì khoai tây mì ống và mì sợi. Cố gắng ăn các đồ từ bột thô (ngũ cốc, yến mạch...) nếu bạn có thể.
- Protein: Các loại thực phẩm như thịt cá trứng đậu và các loại hạt Protein cung cấp dinh dưỡng cho sự tăng trưởng của em bé.
- Các sản phẩm từ sữa: Bao gồm sữa pho mát và sữa chua Những đồ ăn này chứa canxi-chất cần thiết cho xương khỏe mạnh.
Cố gắng chỉ ăn một lượng nhỏ chất đường hoặc chất béo mà thôi.
Mách mẹ bầu ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe
Các mẹo ăn uống lành mạnh
Không bỏ bữa
Bỏ bữa ăn khi mang thai có nghĩa cả bạn và con đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn bị ốm nghén buổi sáng, hãy ăn ít một và thường xuyên thay đổi món ăn
Lập kế hoạch
Lên thực đơn cho bữa ăn có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang ăn đúng và đủ lượng chất cần thiết, cũng như giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc nữa.
Lựa chọn đồ ăn vặt
Khi có bầu, bạn thường thấy đói bụng Tuy nhiên khoai tây chiên, bánh kẹo sô cô la và bánh ngọt thường có nhiều chất béo và đường nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng Bạn nên cố gắng lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh để bé yêu trong bụng không bị ảnh hưởng.
Thích ăn ở ngoài?
Đi ăn uống ở ngoài đồng nghĩa với những bữa ăn chứa nhiều chất béo và muối, không tốt cho sức khỏe của bạn và em bé trong bụng. Vì thế bạn nên hạn chế đi ăn bên ngoài, cũng như tìm hiểu kỹ nhà hàng hay quán ăn mình sẽ đến nhé.
- Bà bầu ăn ngô có tác dụng gì? Đừng bỏ qua những điều này... (Chủ nhật, 16:35:06 09/05/2021)
- 6 đồ uống mát gan, giải độc cơ thể cực tốt, bà bầu nên... (Thứ năm, 08:58:00 29/04/2021)
- Uống loại sữa này đều đặn, bà bầu khỏi lo ốm nghén lại... (Thứ Hai, 15:36:07 26/04/2021)
- Những thực phẩm có hại với mẹ bầu, nhớ tránh càng xa càng... (Thứ tư, 16:28:04 14/04/2021)
- 5 việc mẹ bầu không nên làm vào ban đêm, vừa khó ngủ vừa... (Thứ tư, 21:05:03 31/03/2021)
- 4 món ăn an thai tốt cho mẹ bầu và thai nhi trong bụng (Thứ bảy, 16:41:00 27/02/2021)
- 4 loại thực phẩm mẹ nấu chín kỹ càng giàu dinh dưỡng giúp... (Thứ năm, 16:40:07 25/02/2021)
- 4 thói quen xấu cực kỳ gây hại cho mẹ bầu, khiến cho em bé... (Thứ Ba, 08:59:08 16/02/2021)
- Mẹ bầu thường xuyên ăn trứng gà lợi đủ đường, nhất là... (Thứ sáu, 12:35:04 25/12/2020)
- Mẹ bầu thường xuyên bổ sung 4 loại thực phẩm này: Em bé... (Thứ Ba, 08:22:09 15/12/2020)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:02 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:03 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:08 12/02/2023