Chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Loãng xương, còn được gọi là xốp xương hay thưa xương, là một bệnh lý ảnh hưởng tới khối lượng và chất lượng của hệ thống xương khiến cho sức chống đỡ và chịu lực của xương giảm đi, xương sẽ trở nên mỏng mảnh dễ gãy dễ lún và dễ xẹp, đặc biệt ở các vị trí chịu lực của cơ thể như: Cột sống, cổ xương đùi, đầu dưới xương quay…

Loãng xương ở phụ nữ cao hơn nam giới. Người già dễ bị loãng xương thường là xương đùi và xương chậu có khi chỉ sau một chấn thương nhẹ, nhất là ở các cụ bà, hậu quả thường rất trầm trọng, nhiều người bị chết, số sống sót đòi hỏi sự chăm sóc lâu dài.

Việc điều trị bệnh loãng xương khó khăn và tốn kém nên chúng ta khuyến khích biện pháp phòng ngừa bằng cách xây dựng khối lượng của xương tốt hơn. Điều này có thể làm được thông qua việc đưa vào cơ thể một lượng can xi (looomg/ngày) và vitamin D phù hợp trong suốt tuổi ấu thơ tuổi dậy thì và thanh niên.

Sữa và các chế phẩm từ sữa như fomat (nên dùng các loại sữa có ít chất béo). Ở một số nước, người ta tăng cường canxi vào bánh mì Tốt nhất là nên ăn những thức ăn giàu canxi được coi như một nguồn thức ăn giàu can xi cho bữa ăn. Người già cần nhiều hơn khi còn trẻ vì khả năng hấp thu canxi của họ kém hơn. Những người dưới 50 tuổi cần dùng 1000mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần dùng 1200 mg mỗi ngày.

Người cao tuổi cần bổ sung nhiều dinh dưỡng tốt cho xương chắc khỏe

Lượng protein (chất đạm) trong khẩu phần nên vừa phải, ăn nhiều đạm phải đảm bảo đủ canxi vì chế độ ăn nhiều đạm làm tăng bài tiết canxi theo nước tiểu

Ăn nhiều rau và trái cây, các thức ăn có chứa nhiều corestrogen thực vật như: giá đỗ Các loại cây rau như mùi tây, bắp cải cà chua dưa chuột tỏi cũng làm giảm mất xương và làm tăng chất khoáng trong xương.

Có thời gian hoạt động ngoài trời nhất định để tăng tổng hợp vitamin D trong cơ thể.

Không nghiện rượu

Hoạt động thể lực vừa phải. Duy trì cân nặng "nên có". Gầy là một yếu tố nguy cơ của loãng xương