Chìa khóa tìm lại giấc ngủ 7 tiếng mỗi đêm đơn giản đến không ngờ

Rất nhiều người mất ngủ lúc nào cũng mong muốn tìm lại giấc ngủ ngay nhưng thực tế, khi đã mất ngủ lâu ngày rất khó có thể ngủ lại ngay, càng mong muốn ngủ được ngay thì càng khó ngủ. Vậy phải làm thế nào?

Thế nào là mất ngủ, rối loạn giấc ngủ?

Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là tình trạng giảm chất lượng giấc ngủ (giấc ngủ mộng mị, mệt mỏi, không tỉnh táo khi thức dậy) hoặc giảm thời gian ngủ (dưới 7 tiếng/ngày).

Mất ngủ dài ngày khiến cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi bứt rứt, bực bội, giảm trí nhớ các bệnh mắc kèm như tim mạch huyết áp dạ dày xương khớp nặng hơn gây suy giảm sức khỏe lão hóa sớm tăng nguy cơ đột quỵ hủy hoại não, giảm tuổi thọ

Giấc ngủ ngon là giấc ngủ vừa đạt chất lượng, vừa đủ số lượng

Muốn ngủ ngay: Lợi bất cập hại

Những người mất ngủ lúc nào cũng muốn mình ngủ được ngay nên vô tình làm tình trạng của mình nặng thêm. BỞI VÌ:

- Muốn ngủ ngay nên lạm dụng thuốc Tây: dùng thuốc Tây dài ngày tuy ngủ được ngay, số giờ ngủ tăng (thậm chí có người 11h trưa vẫn chưa dậy được) nhưng chất lượng rất kém: mê mệt, mộng mị ác mộng khi ngủ, người mệt mỏi, rã rời sau khi thức dậy. Không chỉ vậy, do thuốc Tây gây ức chế thần kinh nên sẽ gây ra tình trạng nhờn thuốc tác dụng phụ như nôn đau đầu chóng mặt nguy cơ trầm cảm khi dùng dài ngày, hủy hoại não bộ.

- 1 số trường hợp khác sử dụng thảo dược nhưng chưa tìm được loại phù hợp hoặc đã gặp loại phù hợp nhưng do chưa kiên trì nên lại làm mất cơ hội tìm lại giấc ngủ ngay?

Lạm dụng thuốc Tây gây tổn hại cho hệ thần kinh

Vậy làm thế nào để có thể có giấc ngủ liền mạch, sâu giấc, không mệt mỏi?

Tăng chất lượng giấc ngủ: Chìa khóa tìm lại giấc ngủ 7 tiếng mỗi đêm

Theo các chuyên gia thần kinh, 1 giấc ngủ tốt là giấc ngủ không những đủ về số lượng (7 tiếng) mà còn cần đủ về chất lượng (thoải mái, tỉnh thần tỉnh táo, không còn mệt mỏi).

Việc mất ngủ thiếu ngủ lâu ngày khiến người bệnh lúc nào cũng có cảm giác bứt rứt, khó chịu, “thèm ngủ” nên đa phần người mất ngủ luôn có mong muốn làm thế nào để ngủ được ngay. Nhưng thực tế muốn tăng số giờ ngủ, trước tiên cần phải cải thiện chất lượng tức là tạo ra cảm giác thoải mái, tỉnh táo, không còn mệt mỏi khi thức dậy dù giấc ngủ ngắn.

Khi giấc ngủ đã có “chất lượng”, não bộ được phục hồi thì dần dần số giờ ngủ sẽ tăng lên và có thể đạt đến giấc ngủ bình thường ( 7 – 8 tiếng mỗi đêm).