Mách nhỏ 5 mẹo cực hay giúp bạn có được giấc ngủ ngon

Bạn luôn mong muốn mình có được giấc ngủ trọn vẹn và thoải mái nhưng đôi khi giấc ngủ của bạn bị phá hỏng do một số yếu tố nào đó. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể áp dụng một số những bí quyết nhỏ sau đây. Nó sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều.

Hẹn giờ cho giấc ngủ

Việc làm này rất quan trọng bạn cần tuân thủ việc ngủ đúng giờ giấc mỗi ngày thì não bộ của bạn sẽ tiết ra các hormone gây buồn ngủ cho bạn giúp bạn không phải trằn trọc mỗi khi trên giường nữa. Do vậy bạn hãy lập ra một kế hoạch thật chi tiết và chặt chẽ về những sinh hoạt thường ngày của bạn. Bạn hãy cố gắng thực hiện đúng kế hoạch mà mình đề ra đừng cho phép bất cứ điều gì có thể đảo lộn được giấc ngủ của bạn. Vì như vậy sẽ làm phá vỡ nhịp điệu sinh học của cơ thể càng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn

Mát xa cơ thể nhẹ nhàng

Việc chăm sóc cho giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc bạn chăm sóc cơ thể giúp tạo ra sự thư thái và thoải mái, dễ chịu. Vì thế bạn đừng chăm chăm leo lên giường và nhắm mắt lại. Mà hãy dành cho mình một chút thời gian để xoa dịu cơ thể , làm cơ thể thoải mái hơn với những động tác mát xa đơn giản. Việc làm này rất hữu ích giúp não bộ tiết ra endorphin một chất có tính năng giảm đau giúp bạn vượt qua những cơn đau thể chất lẫn những stress tâm lý một cách dễ dàng hơn, để sau đó có một giấc ngủ ngon

Ngoài ra có rất nhiều phương pháp mát xa mang lại hiệu quả tích cực. Bạn có thể dùng bàn tay để mát xa khuôn mặt của mình theo da mặt từ 1-2 phút theo những vòng xoắn ốc hướng từ dưới lên để có thể lưu thông kinh mạch vùng mặt vừa giúp bạn ngủ ngon hơn vừa giúp xua đuổi đi các nếp nhăn đáng ghét.

Ngủ thoải mái với tư thế mình thích

Khi ngủ bạn nên tạo cảm giác thoải mái để mình có thể xoay mình và ngủ theo những tư thế mà mình yêu thích. Khi ngủ một cách thoải mái bạn sẽ có được giấc ngủ sâu rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Làm bạn với tinh dầu và âm nhạc

Còn gì tuyệt vời hơn khi được từ từ đi vào giấc ngủ cùng với những giai điệu êm dịu của những bản nhạc hòa tấu piano hay guitar và hương thơm dịu dàng của tinh dầu oải hương bạc hà những tinh dầu mà bạn yêu thích. Đây là một phương pháp tự nhiên giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ với những bản nhạc du dương rất phù hợp với nhịp độ của cơ thể. Ngoài ra nhạc cũng giúp kích thích bán cầu não giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tinh dầu hoa oải hương giúp bạn giảm bớt được sự căng thẳng của thần kinh mang tới cho bạn cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng khi đi vào giấc ngủ.

Uống sữa mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của bạn cực tốt đấy

Uống một ly sữa nóng

Uống sữa mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của bạn cực tốt đấy. Thành phần magie và canxi trong sữa khi vào cơ thể chúng ta sẽ góp phần sản xuất ra melatonin giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt với một ly sữa tươi trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ vì các amino acid tryptophan trong sữa có tác dụng như một chất kích thích cơn buồn ngủ Tuy nhiên bạn cần lưu ý chỉ nên uống sữa ấm vì sữa lạnh dễ gây rối loạn tiêu hóa và có thể làm bạn bị đau bụng Đặc biệt trong những ngày ấy sữa lạnh sẽ làm các cơ co thắt nhiều hơn khiến bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau bụng dữ dội hơn.