Magie là gì? Vai trò của magie đối với sự phát triển của cơ thể

Magie là gì?

Magiê (Mg) hay Magnesium là khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh bảo vệ tim mạch phát triển xương răng chắc khỏe. Magiê có nhiều trong các loại rau lá sẫm màu như rau mồng tơi cải xanh, các loại đậu.

Magie là loại khoáng chất có nhiều trong các loại rau xanh sẫm màu

Vai trò của magiê với sức khỏe

Đối với người lớn

- Đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim tăng cường chức năng và phòng chống các bệnh tim mạch.

- Làm dịu hệ thần kinh làm giảm căng thẳng đau đầu Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa hệ cơ tránh rối loạn hoạt động cơ, chuột rút…

- Hỗ trợ cho sự chuyển hóa của canxi Phốt pho, Natri, Kali, giúp cho hệ xương răng chắc khỏe, ngăn canxi lắng đọng thành sỏi.

- Phòng chống bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

- Ở người cao tuổi, Magiê kích thích hấp thu canxi vào xương để ngăn ngừa lão hóa xương. Magiê còn làm giảm tốc độ lão hóa bằng cách làm giảm tác hại của các tế bào gốc tự do.

Đối với trẻ em

- Ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Trẻ thiếu Magiê có các triệu chứng như chán ăn nhức đầu cơ thể mệt mỏi…

- Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương khớp và cơ của trẻ. Cơ thể không tổng hợp được canxi và Phốt pho nếu thiếu Magiê, dẫn đến tình trạng trẻ còi xương, chậm lớn.

- Nồng độ Magiê trong máu quá thấp có thể gây co giật tăng kích thích, hạ đường huyết thậm chí dẫn đến hôn mê

- Tuy nhu cầu Magiê ở trẻ không cao, nhưng tỷ lệ trẻ thiếu Magiê lại khá nhiều.

Magie cũng như canxi giúp xương chắc khỏe

Thực phẩm bổ sung Magie cho cơ thể

- Thức ăn giàu magiê thường là các loại rau lá sẫm màu như rau mồng tơi cải xanh các loại đậu, bơ chuối Lượng magiê trong thức ăn thực vật cao hơn trong động vật.

- Ngoài ra, các thực phẩm như thịt trứng cá, gạo cũng chứa Magiê, tuy không nhiều.

- Sữa bột là nguồn bổ sung Magiê mỗi ngày với hàm lượng phù hợp cho cả người lớn, người cao tuổi và trẻ em

Lưu ý khi bổ sung Magie

Ngộ độc magiê

- Dư thừa Magiê quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc.

- Ngộ độc Magiê thường có các biểu hiện như nôn mửa chóng mặt nghiêm trọng hơn có thể gây tử vong Thừa Magiê thường xảy ra do bổ sung Magiê quá nhiều bằng các thực phẩm chức năng

- Bổ sung Magiê đúng liều lượng. Lượng magiê cần thiết ở người lớn khoảng 350 mg đến 400 mg/ ngày. Ở trẻ em, lượng Magiê cần thiết vào khoảng 36 mg đến 100 mg/ ngày tùy theo độ tuổi.