Người già cần bổ sung chất cho sức khỏe để chống lại bệnh tật

Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi là một việc làm thật sự cần thiết để hạn chế sự lão hóa của thời gian đồng thời cũng đem lại cho người cao tuổi một sức khỏe tốt để chống lại bệnh tật.

Những biến đổi cơ thể trong quá trình lão hóa ở người già khiến khả năng hấp thụ vitamin khoáng chất giảm đi rất nhiều. Do vậy, người cao tuổi nên tập trung bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất sau để có một cơ thể khỏe mạnh phòng chống bệnh tật.

 

36056

1. Canxi

Người cao tuổi thường gặp rất nhiều vấn đề về xương khớp đó là do nội tiết trong cơ thể thay đổi làm suy giảm sự hấp thụ canxi Việc tăng cường uống sữa và dung nạp canxi ở các nguồn cung cấp khác từ chế đô ăn uống là điều người cao tuổi nên chú trọng. Người lớn cần dung nạp khoảng 100g/ ngày, những người từ độ tuổi 50 trở lên thì khoảng 120g/ ngày.

2. Đạm

Đạm là một hữu cơ rất quan trọng, thiếu đạm sẽ gây ra suy nhược cơ thể rụng tóc Người cao tuổi có thể bổ sung đạm thông qua các loại thực phẩm: đậu, lạc, vừng và cá.

3. Sắt

Mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt là hiện tượng thiếu máu có liên quan tới sắt,hãy bổ sung thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như: thịt đỏ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, một số loại trái cây và rau quả. Phụ nữ trên 50 tuổi cần nhận 50mg sắt/ ngày còn đàn ông thì chỉ cần 10mg/ ngày. Việc dư thừa nhiều sắt cũng có thể gây ra bệnh tim mạch dẫn tới tử vong vì vậy nên chú ý điều này.

4. Vitamin C

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng để hấp thụ các khoáng chất, một số loại hoa quả có chứa vitamin C như cam quýt cà chua bưởi...

5. Vitamin D

Thiếu vitamin D có thể khiến khả năng miễn dịch của người cao tuổi giảm xuống, ngoài ra việc thiếu vitamin D còn làm tăng nguy cơ gãy xương các bệnh tim mạch Vì vậy vitamin D rất cần thiết cho người cao tuổi. Một số loại thực phẩm sau đây có chứa nhiều vitamin D là: cá dầu cá ngũ cốc sò nấm Ngoài ra cũng có thể bổ sung vitamin D bằng ánh nắng tự nhiên.