Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân cho chị em phụ nữ

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân

1. Kiên trì mục tiêu luyện tập

Hầu hết chị em thực hiện việc giảm cân bằng cách tập thể dục ban đầu rất hứng khởi nhưng sau khi tập một vài lần là có những suy nghĩ lười biếng Thậm chí có nhiều người còn mua máy chạy bộ máy tập cơ bụng nhưng cũng chỉ tập đường một thời gian là bỏ dở... 

Chính vì vậy, để bạn có thể nghiêm túc thực hiện, cách tốt nhất là đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể sau đó xây dựng từ bài tập mỗi ngày và tập kiên trì tới cùng, đều đặn mỗi ngày có như vậy thì bài tập mới đem lại kết quả bạn mong đợi.

Khi tập thể dục giảm cân bạn cần phải kiên trì mục tiêu tập luyện

2. Khởi động trước và sau khi tập

Không khởi động trước khi tập thể dục giảm cân là điều mà nhiều người mắc phải. Trước và sau khi thực hiện bài tập, bạn đừng quên động tác khởi động làm ấm cơ thể. Nó sẽ giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện đồng thời bài tập cũng sẽ đưa đến kết quả cao hơn.

Bạn hãy dành cho mình 5 - 7 phút để thực hiện các động tác khởi động, và đừng quên trong quá trình tập luyện phải luôn bổ sung nước cho cơ thể.

3. Tập với cường độ cao nhưng thời gian ít

Có không ít người nghĩ rằng, thời gian tập thể dục càng lâu thì hiệu quả giảm cân bài tập đưa đến sẽ càng nhiều. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi kiệt sức và các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động khi bạn tập luyện trong nhiều giờ liên tục. Từ đó sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn gặp thất bại và gây nguy hại cho sức khỏe.

Tập với cường độ cao nhưng thời gian ít

4. Nên tập thể dục vào ban đêm

Theo một số nghiên cứu thì vào ban đêm, nhất là thời điểm 18h khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Chính vì thế, để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo cao nhất bạn nên luyện tập vào ban đêm, khoảng 18h. Tuy nhiên, tránh không nên tập luyện quá khuya, đặc biệt là lúc 21h trở đi bởi vì lúc này cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi.

5. Nên tập thể dục ngoài trời

So với luyện tập trong nhà thì lựa chọn tập thể dục ngoài trời sẽ tốt hơn cho bạn. Việc tập thể dục ngoài trời không khí trong lành sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy được lượng calo cao hơn.

Bạn nên thực hiện tập thể dục ngoài trời

6. Biết dừng đúng lúc

Trong quá trình tập luyện nếu như bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hay điều kiện sức khỏe chưa cho phép thì bạn nên tạm dừng bài tập lại, không nên cố gắng. Bởi không những tập luyện lúc đó không mang tới hiệu quả mong muốn mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Để mang lại hiệu quả trong việc giảm cân bằng luyện tập thể dục nhất định phải phải lưu ý những điều trên để đảm bảo cho sức khỏe cũng như giảm cân tốt nhất.