Phòng ngừa mãn kinh sớm đơn giản với các cách sau đây

Dù thời kỳ mãn kinh không được quy định ở một độ tuổi cụ thể nhưng độ tuổi mãn kinh thường là khoảng 51 tuổi Nhưng vẫn có đến 1% phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn tức là diễn ra trước tuổi 40 Và để phòng ngừa mãn kinh sớm bạn hãy lưu ý một số cách mà chúng tôi gợi ý dưới đây nhé!

Cách phòng ngừa mãn kinh sớm ở phụ nữ

1. Xác định các yếu tố nguy cơ

Theo các chuyên gia về sức khỏe phụ nữ thời gian mãn kinh của mỗi phụ nữ sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như: Quá trình chuyển đổi hormone khuynh hướng di truyền tiền sử gia đình rối loạn nhiễm sắc thể bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì hóa trị liệu hay xạ trị những người có bệnh tự miễn dịch và động kinh. Ngoài ra, cân nặng, hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ. Chính nhờ vào các yếu tố nguy cơ này mà bạn có thể phòng tránh được mãn kinh sớm hiệu quả.

Phòng ngừa mãn kinh sớm bằng cách xác định các yếu tố nguy cơ

2. Tập thể dục vừa phải

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất giúp trì hoãn thời kỳ tiền mãn kinh vì hoạt động thể chất giúp điều chỉnh hormone và duy trì mức độ mỡ cơ thể. Nhưng bạn tránh việc tập luyện quá mức, bởi tập thể dục căng thẳng, quá sức cũng có liên quan đến mãn kinh sớm. Ngoài ra, tập thể dục quá mức tạo ra sự mất cân bằng hormone gây rụng trứng không đều và có thể làm suy giảm hormone sớm.

3. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một trong nguyên nhân gây mãn kinh sớm đặc biệt ở phụ nữ hiện đại. Các hóa chất trong thuốc lá như: Nicotine, xianua, và carbon monoxide có thể làm tăng tốc độ tổn thương của trứng và không thể tái tạo hoặc thay thế.

Bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ gây mãn kinh sớm

4. Tránh độc tố môi trường

Các hóa chất trong môi trường gọi là chất phá hủy nội tiết khiến thời kỳ mãn kinh sớm có thể bị kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm. Các rối loạn nội tiết gây trở ngại đến khả năng điều tiết hormone của cơ thể, thường được tìm thấy trong chất dẻo và chất pthalate được sử dụng trong mỹ phẩm hàng gia dụng và thậm chí là các hộp đựng thực phẩm  

5. Tránh uống rượu

Nếu uống quá nhiều sẽ có thể kích hoạt các yếu tố nguy cơ gây mãn kinh sớm. Việc tiêu thụ nhiều cồn và tiêu thụ caffeine nặng có liên quan đến những triệu chứng mãn kinh Hơn nữa, phụ nữ cũng không nên uống nhiều hơn một cốc cà phê mỗi ngày, và hai đồ uống có cồn mỗi tuần.

Tránh uống rượu giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm

6. Duy trì trọng lượng cơ thể

Thừa cân béo phì sẽ gây ra sự dư thừa estrogen và việc quá nhiều estrogen có thể ảnh hưởng đến buồng trứng. Tuy nhiên, thiếu cân có nhiều khả năng gây ra mãn kinh sớm. Theo các chuyên gia, tập thể dục ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và quản lý mức căng thẳng là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

7. Xem xét liệu pháp hormone

Nhiều người lo ngại liệu pháp hormone là giải pháp có thể gây ung thư vú bệnh tim mạch và đột quỵ Tuy nhiên, có rất nhiều phương pháp hormone khác nhau và nó vẫn được coi là điều trị tiêu chuẩn vàng cho nhiều vấn đề liên quan đến hormone, đặc biệt là giai đoạn mãn kinh sớm. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để lựa chọn phương pháp an toàn và hiệu quả nhất.

Trên đây là những cách phòng ngừa mãn kinh sớm mà chị em nên quan tâm để áp dụng cho chính bản thân mình. Bên cạnh đó, chị em cần có một lối sống lạc quan, tránh áp lực căng thẳng