Hướng dẫn thói quen tốt cho sức khỏe chỉ tốn một phút

Chải lưỡi, hắt hơi vào cánh tay, bôi kem chống nắng hàng ngày đều giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà không tốn nhiều thời gian... Dưới đây là những thói quen lành mạnh có thể thực hiện để nâng cao sức khỏe.

Để giày dép ngoài cửa

Tập tục lâu đời của người Nhật là để giày ở trước cửa nhà. Thói quen này là cách thể hiện sự trân trọng sự tinh khiết của một gia đình đồng thời giúp cho ngôi nhà sạch hơn.

Ngoài ra, bỏ giày bên ngoài nhà còn cho bạn cảm giác nghỉ ngơi thực sự - bỏ lại tất cả mọi thứ liên quan tới một ngày dài mệt nhọc để bước vào tổ ấm của gia đình.

Chải lưỡi

Chải lưỡi là một bước khác quan trọng thường bị bỏ qua trong việc vệ sinh răng miệng.

Mặt sau của lưỡi là hang ổ của vi khuẩn và các loại vi trùng - nguyên nhân khiến hơi thở của bạn có mùi hôi. Vì vậy, sau khi đánh răng hãy nhẹ nhàng chải sạch bề mặt lưỡi, từ sau ra trước. Làm việc này ít nhất một lần mỗi ngày giúp loại bỏ vi khuẩn và thức ăn còn bám vào lưỡi.

Tuy nhiên, hãy thận trọng khi mới cạo lưỡi vì khu vực này rất nhạy cảm, dễ đau rát. Nên mua loại chải lưỡi chuyên dụng - thường được bán trong các nhà thuốc và chải thật nhẹ nhàng những lần đầu.

Hắt hơi vào cánh tay của bạn

Theo trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa bệnh Mỹ, khi bạn không có khăn giấy để che miệng và mũi, cách tốt nhất khi ho hay hắt hơi là che vào khuỷu tay hay trên cánh tay.

Tránh dùng bàn tay - nơi có thể không sạch sẽ và cũng dễ lây lan vi trùng ra xung quanh. Che những giọt nước bọt bắn ra cũng ngăn chặn vi khuẩn lây lan vào không khí. Kỹ thuật đơn giản này là một cách giữ sức khỏe thông minh.

Thêm hương vị vào nước

Nếu uống nước không có vẻ khiến bạn dễ chán, hãy thử tăng chút hương vị thơm ngon, dậy lên sức sống bằng cách thêm vào vài lát chanh cam

Bạn cũng có thể cho thêm màu sắc và hương vị cho nước bằng các lát quả dâu tây hay trái mâm xôi. Muốn có cảm giác lạ hơn, hãy thêm lá bạc hà lát kiwi hay lát dưa chuột vào nước.

Điều này có thể làm tăng mùi vị, hấp dẫn hơn giúp bạn có thêm động lực để uống nhiều nước hơn.

Giữ cho mắt nghỉ ngơi

Nhiều công chức và sinh viên dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình máy tính – nơi chịu tác động của ánh sáng chói có thể khiến bạn mỏi mắt và nhức đầu Hiện tượng được gọi là 'Hội chứng thị lực máy tính'.

Để bảo vệ đôi mắt, hãy thường xuyên cho mắt thư giãn. Các chuyên gia về mắt khuyến cáo nguyên tắc 20-20-20: mỗi 20 phút làm việc với máy tính, tránh màn hình ít nhất 20 giây bằng cách nhìn ra nơi nào đó ở ở khoảng cách 20 feet (khoảng hơn 6m).

Cho mắt thời gian nghỉ ngơi giúp mắt tập trung vào điểm nào đó khác và giảm mệt mỏi Tốt hơn nữa là hãy đứng lên, vung tay vào không khí và co duỗi các cơ nếu bạn ngồi nhiều. Việc này thúc đẩy lưu thông máu, tiếp thêm sinh lực cho thể chất và tâm trí.

Dùng kem chống nắng quanh năm

Một nghiên cứu mới cho thấy bôi kem chống nắng hằng ngày có mục đích kép: bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa và giảm nguy cơ ung thư da.

Các nhà nghiên cứu ở Australia thấy rằng, những nam giới và phụ nữ thường xuyên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên. Điều này giúp họ có làn da trông trẻ, ít nếp nhăn hơn những người hạn chế dùng.

Vì vậy, nếu bạn muốn làm chậm sự tàn phá của thời gian lên làn da, hãy biến việc bôi kém chống nắng là một thói quen vào buổi sáng

Cho miếng bọt biển lau bát vào quay trong lò vi sóng

Bệt nhà vệ sinh là nơi vi khuẩn sinh sôi nhiều nhất trong nhà, nhưng các nhà nghiên cứu lại chỉ ra rằng bọt biển lau bếp mới đứng đầu bảng.

Miếng bọt biển nhà bếp sử dụng thường xuyên để lau, bụi bẩn, nước nấu tràn, cộng với kết cấu ẩm và xốp, nó là nơi lý tưởng cho vi khuẩn sản sinh rồi truyền nấm mốc cho thực phẩm

Để ngăn sự lây lan vi khuẩn và làm vệ sinh bọt biển, hãy làm ướt nó, sau đó cho vào lò vi sóng quay nóng trong 30 giây vào mỗi tối hay đặt nó vào máy rửa bát. Hãy cẩn thận khi lấy miếng bọt biển ra vì nó vẫn rất nóng.

Đếm đến 10 khi nóng giận

Để làm mát cái đầu nóng, hãy đếm đến 10 và hít thở thật chậm, sâu giữa mỗi số. Kỹ thuật đơn giản này giúp chế ngự cảm xúc và giảm sự nóng giận của bạn nhanh chóng.

Việc đếm làm sao nhãng tâm trí bạn - cho bạn thời gian để tránh xa cảm xúc tiêu cực từ người hay tình huống nào đó. Nếu vẫn chưa ích gì, hãy tiếp tục đếm và hít thở sâu cho tới khi bạn bình tĩnh lại, an tâm hơn.