6 nguyên tắc ĐƠN GIẢN nhưng ngăn chặn nhồi máu cơ tim cực hiệu quả

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Muối, đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra những người có nguy cơ nhồi máu cơ tim nên chú ý tới lượng đường, muối tiêu thụ mỗi ngày. Lượng natri không được vượt quá 6 gram. Phụ nữ một ngày không tiêu thụ quá 6 thìa đường đàn ông không quá 8 thìa.

Chất béo: Dầu oliu dầu hạt cải và các loại dầu thực vật khác có chứa chất béo không bão hòa sẽ có lợi cho sức khỏe Bạn nên sử dụng những loại dầu này trong các bữa ăn của mình. Tuy nhiên, không được tiêu thụ quá 25gram mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, ngô khoai lang và rau củ quả hợp lý. Lưu ý không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh.

2. Không uống rượu, hút thuốc

Hút thuốc lá và uống rượu là 2 thói quen cực nguy hiểm với sức khỏe tim mạch, tác động tiêu cực này có thể tăng nguy cơ đau tim gấp 2, thậm chí là gấp 4 lần.

3. Vận động

Những người có vấn đề về tim mạch được khuyến cáo nên đi bộ, đạp xe tập thể dục nhẹ nhàng. Mỗi ngày nên dành ít nhất từ 30 đến 60 phút để vận động, ổn định sức khỏe và nhịp tim

4. Cân bằng tâm lý

Cảm xúc ảnh hưởng tới tim mạch, vậy nên kiểm soát tâm lý cũng là cách để bạn ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim Tránh những môi trường dễ dẫn tới căng thẳng mệt mỏi không nên để tình trạng lo lắng kéo dài, sớm tìm cách ổn định tâm trạng.

5. Cân bằng cuộc sống

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng nên cân đối giờ giấc ngủ nghỉ. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo và sảng khoái hơn.

6. Sử dụng thuốc

Nếu như bạn đang bị huyết áp cao tiểu đường bệnh tim mạch vành thì nên được theo dõi bởi các chuyên gia y tế theo định kỳ.