7 loại đồ ăn tăng cường năng lượng của bạn nơi công sở

Quả óc chó và hạnh nhân

Hãy ngăn chặn lượng đường trong máu tăng lên bằng cách ăn 1 chén hạnh nhân vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu của Đại học Perdue, hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu.

Nếu bạn đang gần sát thời hạn, hãy thử một bữa ăn nhẹ với quả óc chó. Chúng giúp cải thiện tâm trạng bạn, đồng thời tăng cường năng lượng làm việc của não bộ do chứa axit béo omega-3.

Thực phẩm từ sữa ít béo

Đường sữa còn được gọi là lac-to-zơ có trong các loại thực phẩm làm từ sữa cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào với nồng độ protein cao giúp bạn chống lại cơn đói trong thời gian dài. 

Để tăng cường năng lượng vào mỗi sáng, hãy trộn thêm sữa chua vào bát cháo yến mạch hàng ngày. Các lợi khuẩn có trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch hệ tiêu hoá và ngăn chặn hiện tượng sưng phù nề

Lê tàu và dầu olive

Lê tàu xua đi những cơn đói cho cả ngày dài. Các chất béo đơn chất bão hoà có trong lê tàu và dầu olive sẽ tạo cảm giác lấp đầy trong dạ dày và bạn sẽ cảm thấy thoải mái lâu hơn. Axit Oleic có trong dầu olive sẽ xoá tan cơn đói giữa các bữa ăn.

Axit Oleic gây nên sự phản ứng với cơ thể để xua đi cơn đói đồng thời kích hoạt các khu vực trên não bộ để trả lời rằng bạn đã no. Lê tàu giàu kali điều hoà chức năng của thận và lượng đường trong máu. Folate và vitamin B trong lê tàu sản sinh và nuôi dưỡng các tế bào mới.

Trứng luộc

Chỉ chứa 80 kalo, một quả trứng luộc giàu protein sẽ kiềm chế cơn thèm ăn của bạn trong vài tiếng đồng hồ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bữa sáng giàu protein và ít carbohydrate sẽ giúp bạn no lâu và thoải mái hơn so với một bữa sáng ít protein do protein tiêu hoá lâu hơn carbohydrate.

Việt quất

Sau bữa trưa, bạn hãy tráng miệng với một chén việt quất cùng một chút kem whipping ít béo. Chỉ cung cấp 80 kalo và không chứa chất béo, việt quất sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào suốt buổi chiều làm việc. 

Hơn nữa, việt quất còn là một trong những loại quả giàu chất chống oxy hoá nhất. Chúng chống lại các thương tổn trong cơ thể đồng thời kích thích sự phát triển của các tế bào não bộ.

Socola đen

Nếu bạn bị stress trong suốt buổi chiều làm việc thì một mẩu socola đen sẽ giúp cơ thể bạn đào thải lượng endorphins giúp tâm trạng bạn trở nên thoải mái. Ngoài ra socola đen còn giúp làm giảm huyết áp Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên hạn chế với chỉ 1-2 mẩu socola đen.

Trái cây

Tinh dầu cam quýt rất kích thích sự tỉnh táo của cơ thể. Loại trái cây này chỉ bị tiêu hoá trong vòng 30 phút, vì vậy chúng rất nhanh chóng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng mới. Trái cây chứa rất nhiều chất xơ và các hoạt chất carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn là kẹo ngọt.

Ngoài ra, ăn nho trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân Hãy thưởng thức bữa ặn nhẹ với nho cắt lát với một chén pho mát sữa gạn kem.