Bí quyết giúp chàng sung sức khi "yêu" sau tiệc tùng liên miên

1. Bổ sung vitamin B

Theo Livestrong, Nhóm vitamin B-complex bao gồm a-xít folic vitamin B5, B6 và B12 giúp cơ thể sản xuất testosterone một cách hữu hiệu. Ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin B như bơ trứng cá... sẽ hỗ trợ chuyển hóa chất béo và protein tăng cường sản xuất loại hoóc-môn này.

2. Bổ sung kẽm

Tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống giúp sản sinh testosterone và chất lượng tinh trùng Các loại thực phẩm như sò, tôm hay hàu sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Tiệc tùng, rượu bia nhiều khiến sức 'yêu' của nam giới suy giảm (Ảnh minh họa: Internet)

3. Bổ sung dầu cá

Dầu cá có chứa a-xít béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm SHBG (một loại protein ức chế sản sinh testosterone trong máu, làm giảm khả năng tình dục). Theo lời khuyên của các chuyên gia, bổ sung 500 mg dầu cá mỗi ngày, bạn sẽ cả nhận sự khác biệt chỉ sau một thời gian ngắn.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản sinh sức đề kháng duy trì độ bền, tăng cường lượng testosterone, giảm mỡ thừa ở nam giới. Nên tập luyện 4 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 20 phút.

5. Sử dụng các loại thực phẩm tăng cường testosterone

Thường xuyên đưa vào thực đơn các thực phẩm tăng cường sản xuất testosterone như: trứng cà chua ớt đỏ rau họ cải táo, dứa...

Tập thể dục thường xuyên giúp phái mạnh tăng cường ham muốn (Ảnh minh họa: Internet)

6. Hạn chế các loại thực phẩm có hại

Hạn chế đến mức thấp nhất các loại thực phẩm đồ uống chứa chất béo, đường chất kích thích Đây đều là những chất có hại cho sức khỏe làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể, dẫn đến giảm ham muốn tình dục

7. Ngủ đủ giấc

Cần duy trì một chế độ ngủ nghỉ khoa học. Thời gian ngủ ít hơn 6-8 tiếng/ngày sẽ làm tăng hoóc-môn stress ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone.