Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

Làm sao để biết mình liệu có quá gầy?

Những người thừa cân luôn luôn quan tâm đến chỉ số BMI, để còn điều chỉnh chế độ ăn uống luyện tập thể thao cho gọn lại, những người gầy cũng nên quan tâm đến chỉ số này để biết mình cần phải có chế độ dinh dưỡng thế nào cho phù hợp.

Bạn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cân bằng, tăng cân lành mạnh chứ không phải hủy hoại sức khỏe

36366

Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.
Người béo phì cần xác định nguyên nhân gây béo phì thì người gầy cũng cần xác định nguyên nhân rõ ràng. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó, cảm thấy stress chán ăn không có cảm giác thèm ăn hay như cơ địa bạn nhiệt nóng trong người thì cũng khó để tăng cân

Tuy nhiên, bạn cũng có thể kích thích cảm giác thèm ăn bằng cách hạn chế ăn vặt nhất là đồ ngọt, bánh kẹo, nước có gas trước bữa ăn, chế biến một thực đơn phong phú gồm những món mà bạn thích. Trang trí món ăn ngộ ngĩnh, đẹp mắt, hạn chế đồ ăn nhanh thực phẩm chế biến sẵn. Hãy thường xuyên mời bạn bè tới nhà ăn uống vì nhiều người sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn là ăn một mình.

Bên cạnh đó bạn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cân bằng tăng cân lành mạnh chứ không phải hủy hoại sức khỏe nên đa dạng bữa ăn và đáp ứng đầy đủ nhóm, bột đường, thịt cá trứng sữa và bổ sung rau xanh từ 400 - 500g hoa quả và rau một ngày.

Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu sữa món tráng miệng có chứa đường hoa quả khô, cá... Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ... Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, như sữa chua trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ...Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Tăng cường luyện tập thể thao

Thể thao không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai mà còn giúp cho người gầy có thể tăng cân thay vì những môn đốt cháy năng lượng như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe... bạn có thể tạp những môn nhẹ nhàng hơn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như là bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo... Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Cũng nên tạo cho mình những thói quen tốt như không hút thuốc vì thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn. Tạo cho mình thói quen ăn, ngủ đúng giờ, và chế độ lằm việc điều độ hợp lý, tránh stress hay áp lực quá lớn của công việc có thể dẫn tới mất cảm giác thèm ăn.