Những thay đổi nhỏ cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng

Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi mỗi lúc thức dậy vào buổi sáng và chẳng có tí năng lượng nào để hoạt động? Nếu câu trả lời là có, hãy sẵn sàng để thay đổi thói quen thiếu khoa học trong năm nay.

Buổi sáng

1. Đừng đặt chuông báo lại

Đây là thủ phạm số một hút hết năng lượng còn lại trong ngày, thậm chí trước khi bạn ra khỏi giường. Thức giấc lần thứ nhất rồi lại nhấn nút chuông báo lại sẽ khiến bạn cảm thấy khó mà lê ra khỏi đống chăn đệm ấm áp và hiển nhiên, năng lượng của bạn sẽ sụt giảm không phanh trong cả ngày dài.

Dậy vào một giờ định sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Còn nếu chưa thể tập được thói quen tự thức giấc, đơn giản là hãy trở dậy khi chuông báo thức của bạn tắt.

2. Uống nước càng sớm càng tốt

Uống nước vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tại mức đỉnh tiềm năng trong suốt cả ngày dài. Không chỉ vậy, nó còn kích hoạt hệ thống tiêu hóa và bắt đầu cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể của bạn.

Hãy đặt một chai nước ở cạnh giường ngủ để bạn có thể nhấp một chút ngay sau khi thức dậy.

3. Chọn thực đơn bữa sáng đúng cách

Ăn sáng một cách khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu để hoạt động mà vẫn luôn cảm thấy khoan khoái trong quãng thời gian sau đó.

Hãy làm theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là bổ sung các loại thực phẩm là hỗn hợp của carbs phức tạp protein và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ giúp cân bằng đường huyết của bạn trong ngày, đồng thời giữ mức năng lượng luôn dồi dào.

4. Thực hiện các hoạt động thể chất

Bắt đầu một ngày mới bằng hoạt động thể dục là cách tốt nhất để bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực trước khi đến văn phòng. Và sẽ còn tốt hơn nữa nếu bạn bổ sung thêm các bài tập nặng và có khả năng đốt cháy nhiều calo trong lúc tập luyện buổi sáng.

Nếu không phải là người ưa dậy sớm, đừng băn khoăn, hãy duy trì chút thời gian trống để tập thể dục vào các thời điểm thích hợp khác trong ngày.

Buổi chiều

1. Thư giãn và hít thở không khí trong lành

Cảm giác bị 'mắc kẹt' tại bàn làm việc suốt cả buổi sẽ khiến bạn cảm thấy bức bối và cạn kiệt năng lượng. Thỉnh thoảng hãy dừng lại, bước ra khỏi chỗ ngồi và đi dạo quanh một chút, lý tưởng nhất là bạn có thể tìm được một góc nào có ánh nắng và không khí trong lành để tận hưởng.

Nghe có vẻ xa xỉ, nhưng chỉ 10 phút sau đó bạn có thể quay trở lại công việc với một viễn cảnh tươi mới và dồi dào năng lượng hơn nhiều.

2. Uống trà xanh thay vì cà phê

Chắc hẳn không ít lần bạn lâm vào tình thế bị cám dỗ để pha một tách cà phê thứ hai vào buổi chiều, nhưng hãy lựa chọn trà xanh thay vào đó. Không chỉ giữ cho bạn tỉnh táo, sáng suốt trà xanh còn đem lại vô cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe với các chất chống oxy hóa phong phú, mà lại ít có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đêm đó.

3. Tổ chức lại không gian làm việc

Khi bàn làm việc (hoặc hòm thư) trông bừa bộn như vừa kinh qua một cuộc chiến, chúng sẽ khiến bạn thấy căng thẳng và mệt mỏi Chỉ mất vài phút mỗi ngày để dọn dẹp, vệ sinh và tổ chức lại không gian cá nhân, do đó, bạn hãy chăm chỉ thực hiện nhiệm vụ này.

Một góc làm việc gọn gàng, thoải mái và yên bình là điều cần thiết để bạn luôn giữ được năng suất, hiệu quả cũng như sự hăng say đối với công việc.

4. Đừng quên bữa ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng

Những đồ ăn vặt hấp dẫn thường không cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng bền vững để duy trì các hoạt động cần thiết. Thay vào đó, hãy giữ những món ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để ngăn chặn cơn đói và tiếp thêm nhiên liệu cho những giờ làm việc cuối buổi chiều.

Buổi tối

1. Bỏ thói quen uống rượu trước khi đi ngủ

Sau một ngày dài bận rộn, thưởng thức vài ly rượu vang hoặc cocktail có vẻ như là cách hoàn hảo để thư giãn và xả stress nhưng lưu ý: Rượu có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và để lại cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nếu bạn đang gặp rắc rối với các vấn đề năng lượng, tốt nhất là hãy nói không với rượu trước khi đi ngủ.

2. Tắt các thiết bị điện tử không cần thiết

Các thiết bị điện tử hiện đại không tốt cho sức khỏe và sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ cũng như tâm trạng của bạn vào sáng hôm sau.

Trước khi lên giường, hãy đảm bảo tắt các vật dụng như wifi hoặc máy tính xách tay, và thư giãn với một bài viết hoặc cuốn sách có ý nghĩa. Sự thay đổi này tuy nhỏ nhưng có thể tạo nên một sự khác biệt rất lớn cho cuộc sống của bạn và gia đình

3. Tận hưởng giấc ngủ

Một giấc ngủ chất lượng sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho bạn tha hồ hoạt động trong ngày hôm sau. Do đó, đừng quyến luyến những hoạt động giải trí hấp dẫn khác.

Hãy lắng nghe cơ thể của chính mình, đi ngủ sớm và đảm bảo rằng bạn đang ngủ được ít nhất là 7 giờ mỗi đêm. Điều này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác tuyệt vời, tràn đầy sinh lực lúc thức dậy, và sẵn sàng cho một ngày mới với thật nhiều dự định.