9 mẹo hay giúp các bà bầu giảm nghén khi mang thai

Ốm nghén khi mang thai đem lại nhiều phiền toái và mệt mỏi cho các bà bầu. Làm thế nào để bà bầu không mệt mỏi và vẫn đảm bảo ăn đủ chất cho thai nhi ph trong thời gian nghén ngẩm?

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Cảm giác đói có thể làm cho bà bầu thấy buồn nôn hơn, vì vậy hãy thử bắt đầu ăn trước khi bà bầu cảm thấy đói, hay ngay khi thèm 1 món ăn nào đó. Ngoài ra bà bầu cũng chỉ nên ăn vừa đủ, không để quá no hay ăn quá nhiều để giữ cho dạ dày không quá đầy. Uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ giúp trung hòa axit trong dạ dày cũng làm cho bà bầu ngủ ngon, không bị cảm giác buồn nôn “quấy rầy” suốt cả đêm.

Hít một hương thơm tươi mát

Chứng ốm nghén thường liên kết với các mùi vị. Có thể là mùi rượu mùi xăng xe hay mùi nước hoa đồng nghiệp của bạn trong một thang máy đông người nhất định sẽ khiến bụng bà bầu nôn nao. Khi ấy lại không thể mở cửa sổ hoặc ra ngoài thì bà bầu cố gắng chủ động ngửi mùi hương tươi sạch dễ chịu. Mang theo một chai tinh dầu chanh, gừng, túi hoa lavender khô, nhánh hương thảo hoặc vài miếng vỏ cam để trong túi, và tranh thủ hít một hơi khi cần.

Uống đủ nước

Đó là việc rất quan trọng đối với các bà bầu dù rằng bao tử đang trống rỗng. Nếu bị mất nước bà bầu sẽ càng buồn nôn. Để có đủ nước, hãy thử những cách khác nhau để cơ thể bạn chấp nhận chất lỏng: với một số phụ nữ nhấm nháp vài (chỉ vài) miếng khoai tây chiên và phomát, bạn sẽ thấy khát. Những người khác gặm những viên đá lạnh Nhiệt độ tạo nên khác biệt. Đôi khi đồ uống hơi âm ấm sẽ xua đi cảm giác buồn nôn Vì vậy hãy uống nước ướp lạnh hoặc nước nóng.

Giữ bụng lưng lửng

Ngay cả khi ăn uống là điều cuối cùng bạn muốn làm dạ dày của bạn vẫn cần thức ăn. Nhiều phụ nữ thấy rằng có một số thức ăn dễ nuốt hơn so với thứ khác. Hãy tìm thứ bạn có thể ăn được. Khi bụng của trống rỗng, các axit dạ dày không có gì tiêu hoá nhưng buồn nôn vẫn xuất hiện. Mặt khác, ăn quá nhiều có thể gây quá tải cho hệ thống tiêu hoá, cũng dẫn đến khó chịu.

Bà bầu hãy giữ bao tử vừa lưng lửng suốt ngày. Giữ bên người một gói nhỏ bánh quy giòn, trái cây sấy khô, và hạt. Nhấm nháp một chút trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng có thể ngăn chặn buồn nôn, và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt đêm. Nhâm nhi quà vặt suốt cả ngày, cũng cho phép bạn giữ một số thức ăn trong dạ dày của bạn tại mọi thời điểm.

Sáng tạo với gừng

Gừng có tác dụng làm dịu dạ dày và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp bất cứ ai, không chỉ riêng bà bầu dập tắt các cơn buồn nôn. Hãy thử thêm một lát mỏng gừng vào nước nóng hoặc trà, hoặc nhấm nháp lát gừng tươi Ăn vài viên kẹo gừng hay mứt gừng cũng khiến bà bầu không khó chịu bởi cảm giác ốm nghén.

Điều chỉnh máy tính

Khi buồn bà bầu có thể lướt web để làm quên những cơn ốm nghén, nhưng sự tập trung và ánh sáng từ màn hình máy tính có thể làm cho bà bầu thêm buồn nôn. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn để giảm mỏi mắt. Tăng cỡ chữ, và thay đổi màu nền dịu nhẹ. Thỉnh thoảng hãy nghỉ những khoảng ngắn bằng cách rời khỏi máy hoặc đơn giản là nhắm mắt lại một lát.

Tự khiến mình phân tâm

Những cơn buồn nôn không phải dễ dàng bỏ qua, nhưng việc tìm kiếm một cái gì đó – bất cứ điều gì – để tâm trí thoát ra và giúp bà bầu quên cảm giác buồn nôn đi một chút. Đọc một cuốn sách, chơi Sudoku, đi dạo hoặc nhấc điện thoại lên gọi cho một cô bạn lâu ngày không gặp.

Chú ý việc sử dụng thuốc

Bà bầu cần tránh sử dụng thuốc tuỳ tiện. Nhưng nếu  nôn liên tục mệt mỏi mất nước và thiếu calo thì cũng không tốt cho em bé. Vì vậy, nếu chứng ốm nghén quá trầm trọng, hãy gặp bác sĩ để xác định xem có cần dùng thuốc không.

Đôi khi chỉ cần kết hợp vitamin B6 và thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể làm giảm triệu chứng. Nếu không hiệu quả, bà bầu có thể cần toa thuốc mạnh hơn, như thuốc ngăn trào ngược axit và kích thích đường ruột. Bác sĩ sẽ cân nhắc giữa lợi ích của việc giảm ốm nghén và tránh dùng thuốc, nhưng dù thế nào cũng trên cơ sở tìm kiếm giải pháp tốt nhất cho bà bầu và em bé trong bụng. Vì vậy, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ và đừng lo lắng.

Ngủ

Đôi khi giải pháp đơn giản nhất lại là tốt nhất. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt, hít thở sâu, và thả lỏng cơ thể. Nhiều bác sĩ và bà bầu có kinh nghiệm  đã nói rằng giấc ngủ là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng ốm nghén – và cơ thể cần nghỉ ngơi! Nếu khó ngủ hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc đeo kính mát để chặn ánh sáng.