5 thói quen cần bỏ ngay lập tức để tránh bị đột tử khi ngủ

Trong lúc ngủ say, các tế bào da hoạt động đặc biệt nhộn nhịp, sự trao đổi chất diễn ra trên bề mặt da làm hấp thu được nhiều năng lượng loại bỏ các chất dư thừa trên mặt da, bảo đảm sự tái sinh tế bào da. Bởi vậy, giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, da dẻ căng mịn, mắt tinh tường, sáng láng.

Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân từ chính thói quen khiến chúng ta mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy. Sau đây là một số điều không nên làm trước và trong khi ngủ:

Uống cà phê

Cà phê là một thức uống có chứa caffeine có thể gây kích thích tới hệ thống thần kinh trung ương, dẫn tới hưng phấn, khiến rất khó chìm vào giấc ngủ Cộng thêm tình trạng đái đêm liên tục không có lợi cho giấc ngủ. Việc mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi 

Ăn no trước khi đi ngủ

Ăn no trước khi đi ngủ sẽ làm tăng phụ tải của ruột và dạ dầy, vừa gây ảnh hưởng tới giấc ngủ vừa dễ gây bất lợi cho hệ thống tiêu hóa Nếu thường xuyên ăn ngay trước khi đi ngủ, chắc chắn sẽ có hại tới sức khỏe

Nếu trước khi đi ngủ mà có cảm giác đói bụng ta có thể ăn một chút thực phẩm dạng mềm và ấm nóng. Sau khi ăn phải nghỉ ngơi một lúc mới đi ngủ.

Gối đầu cao khi ngủ

Khi ngủ, nếu dùng gối quá cao, sẽ giống như tình trạng cúi đầu, nghiêng đầu liên tục, khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, các cơ cổ sẽ không được thư giãn tự nhiên, phần cơ phía áp vào gối bị kéo căng, khiến cơ bắp căng thẳng dễ gây mệt mỏi.

Cả đêm ngủ gối cao, cổ sẽ đau đầu đau thậm chí ngẩng đầu hoặc cúi đầu đều khó khăn, cổ khó quay,… điều này rất dễ dẫn đến bệnh xương cổ. Hơn nữa, gối quá cao sẽ làm cho tim cung cấp máu lên não khó khăn, vô hình trung đã tăng thêm gánh nặng cho tim

Nói nhiều trước khi ngủ

Nằm xuống để ngủ nhưng vẫn chuyện râm ran không ngớt, cũng làm cho hưng phấn, không dễ bước vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, nói nhiều ở tư thế nằm sẽ dễ tổn thương phổi. Bởi vậy, sau khi đi nằm chuẩn bị ngủ mà trong phòng ngủ còn hiện diện cả người khác nữa, thì trước hết là không nên chuyện trò nhiều với người khác nếu người khác cứ gợi chuyện “dây cà ra dây muống”, thì chớ bị cuốn hút góp chuyện, đồng thời khéo léo nhắc nhở mọi người không nên nói chuyện nhiều khi nằm chờ chìm vào giấc ngủ.

Chù kín chăn khi ngủ

Nhiều người có thói quen khi ngủ lấy chăn trùm kín đầu hay lấy gối che đầu vì muốn giảm tiếng ồn và che bớt độ sáng cho dễ ngủ mà không biết việc làm này sẽ gây tổn thương não Trong chăn, khí ôxy ngày càng ít đi, còn lượng CO2 ngày một nhiều. Các cơ quan do không được cung cấp đủ dưỡng khi nên hoạt động kém đi.

Hoạt động hô hấp của con người diễn ra liên tục không ngừng nghỉ. Nếu lượng oxy trong không khí giảm khi bạn ngủ trùm chăn kín đầu, khí cacbonic tăng, sẽ gây khó thở

Người hay trùm chăn khi ngủ dễ thấy tức ngực khó thở hoặc thở gấp, hay gặp ác mộng sáng ngủ dậy toàn thân mệt mỏi như vừa trải qua hoạt động nặng. Với những người có tiền sử động kinh hoặc các vấn đề về não, thói quen trùm chăn khi ngủ làm tăng nguy cơ gặp các tai biến.