7 lời khuyên phòng bệnh tim mạch bạn dễ lầm giữa sự thật và tin đồn

7 câu hỏi dưới đây của Webmd giúp bạn trang bị hiểu biết về cách ngừa bệnh tim mạch đúng nhất. A là sự thật, B là đồn thổi

Câu 1. Trái tim của bạn cần một giờ tập thể dục liên tục mỗi ngày?

Câu 2. Sử dụng liều thấp aspirin có thể giúp tránh cơn đau tim

Câu 3. Chỉ được ăn các thực phẩm không chứa chất béo để bảo vệ trái tim?

Câu 4. Đau lưng, đau tay cũng có thể là dấu hiệu của cơn đau tim?

Câu 5. Nếu không uống rượu bạn nên bắt đầu với một cốc rượu vang đỏ mỗi ngày?

Câu 6. Nên ăn cá ít nhất 4 lần một tuần để có trái tim khỏe?

Câu 7: béo phì là yếu tố nguy cơ lớn nhất với bệnh tim mạch?

Đáp án

1. Đáp án: B- Đồn thổi

Hoạt động thể lực là chìa khóa quan trọng nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải vắt sức lực của mình hằng ngày. Bạn chỉ cần các bài tập thể lực cường độ vừa phải ít nhất 30 phút như làm vườn, đi bộ tập yoga hoặc đi xe đạp thư giãn; ít nhất 5 ngày một tuần. Hoặc bạn có thể làm ít nhất 25 phút với các hoạt động nặng hơn như chạy, bơi hoặc bóng rổ và chỉ cần 3 ngày trong một tuần.

2.  A- Sự thật

Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo những người có nguy cơ cao bị cơn đau tim hoặc từng bị cơn đau tim hay đột quỵ nên dùng liều thấp aspirin hằng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết những mặt lợi và tác hại của nó aspirin có thể giúp ngừa huyết khối - nguyên nhân có thể dẫn đến cơn đau tim -nhưng nó cũng có thể dẫn đến viêm loét dạ dày và chảy máu trong cơ thể.

3. B- Đồn thổi

Thực phẩm không chứa chất béo là một xu hướng mới trong lựa chọn thực phẩm tuy nhiên điều quan trọng là lựa chọn các chất béo tốt cho sức khỏe của bạn như dầu ô liu hay dầu hạt cải hơn là lo lắng về những chất béo gây tắc nghẽn các động mạch Những thực phẩm được dán nhãn "không chứa chất béo" có thể chứa nhiều muối hoặc đường. Quá nhiều muối hay đường đều không tốt cho trái tim của bạn. Vì thế, hãy lựa chọn thông minh, tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau và tiêu thụ chất béo ở mức vừa phải.

4. A- Sự thật

Phần lớn các cơn đau tim đều gây cảm giác khó chịu ở phần giữa lồng ngực. Cơn đau kéo dài vài phút hoặc lặp đi lặp lại. Tuy nhiên đó không phải là dấu hiệu duy nhất. Bạn có thể thở dốc buồn nôn vã mồ hôi hoặc hoa mắt. Đôi khi, đặc biệt ở phụ nữ có thể cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở các bộ phận khác của cơ thể như lưng hoặc hàm, tay, vai...

5. B- Đồn thổi

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe của trái tim. Tuy nhiên, nếu bạn là tín đồ của trà thì bác sĩ sẽ không khuyên bạn uống rượu. Chất cồn có rất nhiều nguy cơ với sức khỏe đặc biệt là khi bạn uống nhiều hơn mức khuyến nghị, tức 2 đơn vị cồn một ngày với nam và 1 đơn vị cồn với nữ. Thực tế là ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng không có một mức uống rượu bia nào được coi là an toàn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.

6. B- Đồn thổi

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn các loại cá giàu chất béo tự nhiên như cá hồi cá mòi cá thu ít nhất 2 tuần 1 lần. Cá là nguồn cung cấp chất béo omega 3 rất tốt cho tim mạch lại không chứa chất béo bão hòa Nếu không thích cá, có rất nhiều nguồn cung cấp omega 3 khác như thực phẩm tăng cường, bổ sung.

7. B- Đồn thổi

Ngồi quá lâu một chỗ có lẽ là điều tồi tệ nhất bạn làm với trái tim của mình. Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh truyền nhiễm Mỹ, 40% người dân nước này có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì lười vận động, nguy cơ do béo phì đứng thứ 2. Những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất là huyết áp cao không được kiểm soát cholesterol cao và thuốc lá Tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây tai biến mạch máu não nhồi máu cơ tim suy tim suy thận