Thói quen không ngờ khiến bạn già nhanh và dễ bị giảm tuổi thọ

Thức ăn và ngay cả cách ngủ đều có thể làm cho bạn nhanh già và rút ngắn tuổi thọ của mình. Bạn đang lão hoá nhanh hơn so với tuổi của mình? Nếu không thích hình ảnh của mình trong gương thì có lẽ đã đến lúc để cần xem lại một vài thói quen hàng ngày của bản thân.

Dưới đây là những thói quen làm cho bạn nhanh già và dễ bị giảm tuổi thọ

1. Bạn có quá nhiều công việc

Nếu danh sách những công việc phải làm của bạn dường như không bao giờ ngắn lại thì những căng thẳng từ cuộc sống bận rộn có thể đang đè nặng lên cơ thể bạn.

Bác sỹ Raymond Casciari, giám đốc y tế của bệnh viện St.Joseph ở quận Orange, California, nói rằng: 'Mọi người thường nghĩ có thật nhiều việc để làm là tốt, nhưng trên thực tế thì bạn không có bất cứ việc gì được làm cả. Bạn chỉ tự tạo thêm áp lực cho mình'.

Quá nhiều công việc dễ gây căng thẳng, áp lực lên cơ thể

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính gây ra sự giải phóng các gốc tự do, các phân tử không ổn định phá huỷ các tế bào và chịu trách nhiệm về sự lão hoá. Thay vì cố gắng làm tất cả, bác sỹ Casciari gợi ý bạn nên tập trung vào một nhiệm vụ vào một thời điểm và chỉ chuyển sang các nhiệm vụ khác khi hoàn thành được nhiệm vụ đó.

2. Bạn hiếm khi bỏ qua món tráng miệng

Ngoài việc khiến cơ thể thừa cân việc yêu thích đồ ngọt cũng có thể khiến bạn trông già hơn. Susan Stuart, bác sỹ da liễu đã được hội đồng San Diego, bang California chứng nhận, nói rằng: 'Bên trong cơ thể, những phân tử đường tự bám vào các sợi protein trong mỗi tế bào của chúng ta'.

Quá trình phá huỷ này, được biết đến như glycation, có thể dẫn đến việc mất đi sự rạng rỡ, quầng thâm dưới mắt, mất giọng bọng mắt làm tăng các nếp nhăn và mất đi đường nét của khuôn mặt, và làm tăng kích thước lỗ chân lông

3. Xem tivi quá nhiều

Trong một nghiên cứu trên tạp chí của nước Anh về Y học thể thao với khoảng 11.000 người Úc tuổi từ 25 trở lên, các nhà nghiên cứu nhận thấy trong mỗi giờ xem tivi, người lớn giảm bớt khoảng 22 phút tuổi thọ của mình. Thêm vào đó, những người dùng trung bình 6 giờ mỗi ngày để xem tivi, sống ít hơn 5 năm so với những người không xem tivi.

Trong mỗi giờ xem tivi, người lớn giảm bớt khoảng 22 phút tuổi thọ

Bác sỹ Casciari cho rằng: 'Sự tác động này là do việc ngồi nhiều và không hoạt động hơn là do xem tivi. Khi ngồi khoảng hơn 30 phút, cơ thể bắt đầu chuyển hoá đường vào các tế bào, khiến cho bạn cũng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn. Bất kể là đang xem tivi hay là ngồi ở bàn làm việc, hãy đứng dậy và dạo quanh vài vòng sau khoảng 30 phút ngồi'.

4. Luôn để nhiệt độ trong nhà ở mức cao

Tiến sỹ Marotta cho biết: 'Bất kể là bạn đốt lò sưởi hay vặn tăng bộ điều chỉnh nhiệt, cả hai đều làm mất độ ẩm trong không khí. Điều này có thể khiến làn da khô, bị sưng tấy và qua một thời gian thì trở thành những tác động gây lão hoá'.

Bạn nên đầu tư mua một cái máy tạo độ ẩm để tránh tình trạng không khí khô (độ ẩm từ 40-60% là tốt nhất). Việc này có thể giúp da thoát khỏi tình trạng ngứa, gãi và bong tróc. Ngoài ra, Marotta cũng gợi ý nên đặt một chiếc khăn ướt lên trên máy tản nhiệt hoặc một bát nước lạnh trong phòng như một cách để bổ sung lại lượng ẩm đã mất.

5. Trang điểm quá nhiều lớp

Bác sỹ Stuart nói: 'Bên cạnh sử dụng phấn mắt màu xanh kim loại trang điểm quá mức hiển nhiên có thể khiến bạn trông già dặn hơn. Mang quá nhiều lớp trang điểm, đặc biệt là các sản phẩm chứa dầu, có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da bạn và dẫn đến mụn'.

Trang điểm quá mức hiển nhiên có thể khiến bạn trông già dặn hơn

Ngoài ra, sử dụng quá mức các sản phẩm dành cho da chứa nước hoa, các hóa chất kích thích và chất cồn có thể làm khô da bởi nó loại bỏ các loại dầu tự nhiên trên da, gây ra vết và nếp nhăn sớm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được hướng dẫn.

6. Bạn loại bỏ tất cả chất béo trong thực đơn ăn kiêng

Ông Franci Cohen, một chuyên gia về dinh dưỡng và rèn luyện sinh lý học đã được chứng nhận từ Brooklyn, New York nói rằng: 'Một số chất béo rất cần thiết để duy trì cảm giác và diện mạo trẻ trung. 'a-xít béo omega 3 tốt cho một trái tim khỏe mạnh có trong dầu cá (như cá hồi cá thu) và một số loại hạt (như quả óc chó và hạt lanh), giữ cho làn da mịn màng và căng mịn, từ đó phòng ngừa các nếp nhăn và giúp tăng cường sức khỏe cho cả tim mạch và não bộ'.

7. Bạn luôn để vai mình thõng xuống

Tiến sỹ Jeremy Smith, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Viện chỉnh hình Hoag ở Irvine, California, cho biết: 'Ngồi chùng người trước bàn phím máy tính hàng giờ liền đến khi kết thúc công việc có thể tạo cho cột sống một tư thế không hấp dẫn chút nào và có khả năng làm lưng gù thêm'.

Ngồi thẳng lưng khi làm việc giúp bảo vệ cột sống

Ông Smith nói rằng: 'Cột sống có độ cong hình chữ S cân bằng tốt để ổn định và nâng đỡ cơ thể chúng ta. Ngồi sai tư thế hoặc ngồi chùng người làm cột sống lệch đi so với khi thẳng bình thường và kết quả là, các cơ, đĩa đệm và xương trở nên chịu áp lực một cách bất thường'.

Đau và mệt mỏi thường kéo theo nhau, có thể cả thoái hóa cột sống và biến dạng vĩnh viễn. Luyện tập tư thế ngồi đúng bằng cách kiểm tra suốt ngày: tai, vai và hông nên tạo thành một đường thẳng khi ngồi.