Một số thực phẩm tốt cho cơ bắp các bạn nên sử dụng

Để có một cơ bắp ngoài việc tập thể dục thì chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cơ bắp cho nam giới. Ăn uống đúng cách giúp bổ sung năng lượng, sửa chữa các mô cơ và hình thành cơ bắp. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho cơ bắp các bạn nên sử dụng.

Trái cây và rau xanh

Là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh Chúng cung cấp chất xơ vitamin khoáng chất và nước rau chứa một lượng nhỏ protein.

Trái cây và rau là nền tảng chế độ ăn uống lành mạnh

Sữa chua

Sữa chua ít béo cung cấp protein chất lượng cao tinh bột và các vitamin thiết yếu như  vitamin D kali canxi  Sữa hương vị socola một thứ nước giải khát phục hồi sau tập luyện tuyệt vời. Nếu không dung nạp lactose nam giới có thể sử dụng sữa chua thay thế.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein sắt và các axit amin bào gồm leucine tuyệt vời. Thịt nạc là yếu tố quyết định phổ biến tới chiến lược xây dựng cơ bắp của nam giới.

Gà thịt đen

Gà thịt đen cung cấp nhiều hơn 25% sắt và gấp 3 lần kẽm so với gà trắng cho một hệ miễn dịch khoẻ mạnh.

Trứng

Trong trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu  Có thể ăn 1 ngày 1 quả bao gồm cả lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng như  lutein tốt cho Mắt

Trong trứng có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Các loại hạt

Các loại hạt không ướp muối, sống hoặc nướng – là nguồn cung cấp protein. Chúng cũng cung cấp vitamin chất chống oxy hoá, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Đây là nguồn cung cấp carbonhydrate tuyệt vời. Chúng cũng cung cấp một lượng nhỏ protein, năng lượng và chất xơ chất chống oxy hoá.