Những dấu hiệu nhận biết cho thấy cơ thể bạn đang thiếu magiê

Cũng như hầu hết các chất dinh dưỡng khác, cơ thể chúng ta cần magie để giữ sức khỏe Ma giê được tìm thấy tự nhiên nhiều trong các loại thực phẩm nhưng theo báo cáo của Hoa Kỳ thì chỉ có một nửa dân số cung cấp đủ ma giê mỗi ngày. Nhưng triệu chứng thiếu hụt ma giê cũng tương tự như các triệu chứng rối loạn tương tự khác.

Dưới đây là một số các vấn đề có thể được gây ra bởi sự thiếu magiê.

Buồn nôn và ói mửa

Các dấu hiệu sớm của sự thiếu hụt magiê có thể bao gồm rối loạn tiêu hóa Điều này có thể bất đầu bằng việc chán ăn buồn nôn và ói mửa.

Huyết áp cao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mức magiê và huyết áp Trong những nghiên cứu này, các tình nguyện viên có lượng magiê thấp có nhiều khả năng bị cao huyết áp Tuy nhiên, nghiên cứu sử dụng liệu pháp magiê để điều trị tăng huyết áp lại cho kết quả trái ngược nhau. Trong một số trường hợp, nó đã thành công, nhưng không phải cho tất cả.

Khó ngủ

Mất ngủ mãn tính và rối loạn giấc ngủ có thể là thiếu magiê. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ

Lo âu và trầm cảm

Một số trường hợp nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa magnesium và hệ thần kinh Trong một số trường hợp, magiê như có một tác động tích cực vào sự căng thẳng lo âu và một số triệu chứng của bệnh trầm cảm

Các vấn đề tim

Mặc dù nồng độ magiê thấp có thể ảnh hưởng đến hầu hết các hệ thống trong cơ thể, một trong những tác động đáng lo lắng nhất là tim Những người bị thiếu khoáng chất dễ bị rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim bất thường. Trong các nghiên cứu liên quan, những người thiếu hụt magiê có nguy cơ bị bệnh động mạch vành cao hơn người khác.

Hội chứng chân không nghỉ

Nguyên nhân của hội chứng chân không ngừng nghỉ (RLS) thường không rõ ràng nhưng có thể là lo thiếu vitamin hoặc thiếu khoáng chất. Đây là hội chứng rối loạn thần kinh đặc trưng bởi những cơn đau nhói, tê, co kéo buộc chân phải di chuyển liên tục. Nồng độ magiê thấp có liên quan đến rối loạn giấc ngủ và bổ sung magiê cũng có thể giúp chứng bệnh Hội chứng chân không nghỉ tốt hơn.

Năng lượng thấp

Một số nghiên cứu đã cho rằng quá ít magiê làm công tác cơ thể khó khăn hơn. Mọi người cần phải cung cấp magiê đầy đủ để đảm bảo trái tim và cơ bắp của họ được khỏe mạnh, đủ để đáp ứng nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.

Cơ thể bạn cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?

Phụ nữ trưởng thành sẽ nhận được khoảng 310 mg magiê hàng ngày; nam giới trưởng thành sẽ nhận được 400 mg. Lượng magiê cần tăng lên đến 320 mg cho phụ nữ và 420 cho người đàn ông sau 30 tuổi.

Bạn có thể nhận được magiê trong rau lá xanh, các loại đậu các loại hạt và ngũ cốc Nói chung, các loại thực phẩm giàu chất xơ thường rất giàu magiê.