Chứng rối loạn giấc ngủ - triệu chứng và cách chữa trị

Nhiều người trong chúng ta gặp các vấn đề về giấc ngủ một hay nhiều lần. Thông thường những vấn đề về giấc ngủ xảy ra do căng thẳng thay đổi múi giờ, ốm đau hay sự thay đổi bất thường thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Nếu các vấn đề về giấc ngủ xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể đã bị chứng rối loạn giấc ngủ.

Biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ

Để xác định tình trạng rối loạn giấc ngủ cũng như mức độ rối loạn giấc ngủ của bản thân, bằng một số cách, bạn có thể theo dõi các dấu hiệu sau đây:

Chứng rối loạn giấc ngủ rấ phổ biến trong xã hội hiện đại

- Cảm thấy khó chịu và buồn ngủ vào ban ngày

- Khi học tập làm việc hay xem TV bạn cảm thấy không tỉnh táo

- Ngủ gật hoặc rất buồn ngủ và mệt mỏi khi đang ngồi, hoặc lái xe

- Mất tập trung trong mọi hoạt động

- Thường xuyên nghe mọi người phàn nàn sao thấy bạn mệt mỏi thế

- Hành động một cách chậm chạp, ủ rũ

- Gặp rắc rối khi kiểm soát cảm xúc của mình đối với con người và sự vật xung quanh

- Luôn cần một ly cà phê để giữ cho tinh thần thoải mái

- Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong các dấu hiệu kể trên, bạn có thể đang bị rối loạn giấc ngủ Nếu câu trả lời là "có" càng nhiều thì mức của chứng rối loạn giấc ngủ của bạn càng nghiêm trọng hơn.

Những cách để tự mình thoát khỏi chứng rối loạn giấc ngủ

Nếu mức độ rối loạn giấc ngủ của bạn chưa quá nghiêm trọng, bạn có thể tự mình cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng một số cách sau:

- Thay đổi một số thói quen hàng ngày, tạo thói quen tốt cho giấc ngủ

- Chủ động điều chỉnh kế hoạch hàng ngày cho phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, theo dõi xem bạn ngủ ngon nhất nếu đi ngủ lúc mấy giờ và thức dậy lúc mấy giờ. Từ đó điều chỉnh kế hoạch sinh hoạt hàng ngày cho phù hợp, phòng tránh chứng rối loạn giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên.Tập thể dục là hoạt động rất cần thiết không những giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn tốt cho sức khoẻ và hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể bạn. Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không nên tập ngay trước khi ngủ.

 

Thư giãn tâm lý là cách để có giấc ngủ ngon

- Không ngủ trưa quá lâu. Việc ngủ trưa nhiều hơn 30 phút mỗi ngày có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, dẫn đến rối loạn giấc ngủ về đêm.

- Không uống rượu bia hút thuốc đặc biệt trước khi ngủ. Các chất kích thích luôn có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn, không những thế, lạm dụng bia rượu và thuốc lá còn gây ra nhiều vấn đề tai hại khác cho sức khoẻ như bệnh về gan phổi và dạ dày

- Không ăn nhiều thịt đặc biệt vào bữa tối. Trong thịt chứa một lượng lớn chất béo, nhiều chất béo dẫn đến béo phì là một trong các nguyên nhân dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ chứng rối loạn giấc ngủ.