Thực đơn giảm cân cấp tốc sau khi sinh khoa học hiệu quả

Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày, chị em hoàn toàn có thể cân nhắc tới việc thực hiện các chế độ ăn kiêng sau sinh.

Tuy nhiên hãy chú ý tới những lời khuyên dưới đây.

- Đợi 6 – 8 tuần trước khi giảm cân

- Hạn chế lượng calo trong thực đơn

- Không nên bỏ bữa

- Hạn chế ăn đồ ngọt và muối

- Ăn nhiều rau củ quả

Ngoài việc tập luyện thì thực đơn ăn uống cho mẹ sau sinh rất quan trọng giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, mà vẫn giàu sữa cho con

Một số thực đơn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo một số thực đơn ăn kiêng dưới đây.

Thực đơn giảm cân sau sinh 1

Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)

Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.

Thực đơn giảm cân sau sinh 2

Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.

Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).

Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu rau răm. Xa lát cà chua dưa leo hành tây rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.

Canh đậu đỏ cho mẹ sau sinh vừa dinh dưỡng lại nhanh lấy lại vóc dáng

Canh đậu đỏ giảm cân sau sinh

Cách làm vô cùng đơn giản, bạn cần có 100 gram đậu đỏ sau đó cho vào nồi ninh cùng với nước cho đến khi đậu mềm. Lúc này là có thể ăn được. Nếu bạn dùng canh đậu đỏ thay cho bữa tối thì mỗi tuần có thể giảm được 1kg. Hãy dùng món ăn trên làm bữa tối của mình. Phương pháp giảm cân này thì sẽ chậm hơn so với những cách giảm cân khác vì mỗi tuần, bạn chỉ có thể giảm được một cân mà thôi. Thế nhưng ưu điểm của nó lại chính là bạn sẽ không cảm thấy mệt vì phải gò ép cơ thể theo những thực đơn giảm cân nghiêm ngặt.

Cách chế biến món canh đậu đỏ

1. Khi mua đậu đỏ về, bạn hãy ngâm đậu trong nước khoảng 24 tiếng đồng hồ.

2. Dùng số đậu đã ngâm cho vào nồi áp suất ninh nhừ thành súp đậu. Khi để nguội là có thể ăn được. Bạn nên nhớ không nên cho thêm đường vào bát súp đó nếu không sẽ phản tác dụng.

Mỗi tối bạn có thể ăn một bát súp và thêm một chút hoa quả Bạn nên duy trì chế độ ăn này khoảng hai tuần để có được hiệu quả như ý muốn.

Cháo mè đen giảm cân

Phụ nữ sau sinh thường tăng cân rất nhiều so với thời con gái. Và phương pháp ăn cháo thay cơm để giảm cân đang được chị em truyền tai nhau áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng. Cháo không những giàu chất dinh dưỡng năng lượng lại thấp, dễ tiêu hóa mà còn có tác dụng giảm béo hiệu quả. 

Nguyên liệu

- 2 muỗng canh gạo lứt

- 1 muỗng canh đậu đỏ

- 1 muỗng cà phê mè đen

- 1 ít đường, muối

- 200 ml nước sạch

Chế biến

- Gạo lức rửa sạch giã bể ngâm nước trước 2 giờ rồi bắc bếp lên nấu nhừ

- Đậu đỏ hấp chín tán nhỏ cho vào cháo

- mè đen đãi sạch, rang vàng, giã nhỏ, cho vào cháo

- Trộn lẫn hỗn hợp trên, nêm chút đường, muối cho vừa ăn, nhắc xuống, trút ra chén

Cháo mè đen - món ăn giúp phụ nữ sau sinh giảm cân nhanh, hiệu quả mà vẫn giàu sữa cho con

Cách xây dựng khẩu phần chuẩn sau sinh

Dùng bún thay cho cơm sẽ giúp các bà mẹ nạp ít năng lượng hơn.

Thức ăn để dùng trong ngày cho phụ nữ sau sinh 9 tháng – 1 năm chủ yếu là thức ăn lỏng: Sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún, phở…

Lượng gạo nên giảm xuống còn khoảng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày

Các mẹ nên tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol giảm hấp thu chất béo, đường… như thanh long sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, … không đường… Các thức này không chỉ ít năng lượng mà còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.

Một điều các mẹ nên lưu ý là phải chia thực đơn giảm cân làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để cơ thể dễ chịu đựng hơn.

Đặc điểm của thực đơn giảm cân sau sinh

Tổng năng lượng: 800Kcal/ngày, trong đó: protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%, các mức này tỷ lệ với nhau theo tỷ lệ P:L:G = 30:28:42

Trong thực đơn giảm cân này có nhiều nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên các mẹ cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố khoáng vi lượng khoảng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,…)