Các loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)...

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân Dưới đây là một gợi ý giúp bạn lựa chọn:

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

1. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả

Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và chứa khoảng 8 gam chất xơ trong mỗi một cốc nhỏ.

3. Yến mạch

Yến mạch giúp giảm cholesterol hiệu quả

Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol xấu". Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân

4. Ớt chuông

Nếu muốn giảm cân chắc chắn bạn không thể bỏ qua ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều chất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân Bạn hãy sáng tạo thực đơn bằng cách tận hưởng món salad trộn ớt chuông.

5. Hạt chia

Hạt chia kích thích tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Bạn hãy trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad để tăng hàm lượng chất xơ và kích thích hệ tiêu hóa

6. Hạt lanh

Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân không thể bỏ qua hạt lanh

Rất ngậy và có chứa khoảng 5 6 gam chất xơ/2 thìa cà phê, bạn có thể kết hợp hạt lanh với món salad để tạo sự hấp dẫn cho bữa ăn.

7. Gạo lứt

Gạo lứt chứa khoảng 3,5 gam chất xơ/cốc và rất phù hợp đối với chế độ giảm cân.

8. Các loại đậu

Mỗi cốc đậu có thể cung cấp cho bạn tới 15,6 gam chất xơ và cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Trên đây là một số loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người gầy mà bạn đọc có thể tham khảo.