5 cách ngăn ngừa suy giảm trí nhớ hiệu quả bạn nên biết

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với những thói quen tốt sẽ ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ

Ăn nhiều cá và các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cá là loại thực phẩm giàu omega 3 giúp cấu tạo màng tế bào thần kinh. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khi ăn sẽ tạo thành những chất hóa học trong não như DMAE, phosphatidyl serine và pyroglutamate, Phosphatidyl choline

Ngoài cá thì các thực phẩm như đậu nành trứng gan động vật…cũng tốt cho thần kinh.

Tránh xa stress

Khi bạn bị căng thẳng đặc biệt là stress kéo dài khiến nồng độ các chất có hại cho não tăng lên, vào vùng não hippocampus và khu não kiểm soát trí nhớ.

Để tránh sự suy giảm trí nhớ mọi người nên giữ cho tinh thần luôn thoải mái, suy nghĩ tích cực và giao tiếp với mọi người để luôn được vui vẻ, hạnh phúc.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể không tích mỡ, giúp xương chắc khỏe. Vận động đều đặn giúp các cơ quan tuần hoàn khỏe mạnh tăng cường trí nhớ

Bổ sung vitamin và chất khoáng

Các loại thịt, cá, hải sản giúp bạn bổ sung kẽm giúp tăng cường trí thông minh và nhớ lâu hơn.

Các vitamin B1, B2, B3 giúp não sử dụng ôxy hiệu quả để sinh năng lượng trong mỗi tế bào

Vitamin B12 giúp bổ sung máu, cung cấp đầy đủ oxy cho não và tế bào. Các vitamin nhóm B là B3, B5, B12 giúp não sử dụng các chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động linh hoạt.

Luyện tập trí não hàng ngày

Các câu đố vui, suy nghĩ tích cực hay học một ngôn ngữ mới chính là cách tác động tích cực đến não. Đọc sách không chỉ giúp bạn có thể kiến thức mà chính là cách lâu dài phòng chứng hay quên suy giảm trí nhớ do tuổi tác./.