Bỏ túi ngay cách khiến bạn không bao giờ bị cúm lần nữa

Phụ nữ có thể có hệ miễn dịch mạnh hơn nam giới nhưng vẫn có trung bình ba lần bị cảm lạnh trong một năm, bất chấp hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Sau đây là 5 cách tự nhiên giúp bạn ngăn ngừa cúm hỏi thăm.

1. Men vi sinh

Các vi khuẩn thân thiện trong đường ruột thường đóng vai trò khá lớn đối với sức khỏe của bạn. Chúng không chỉ chiến đấu với các vi khuẩn có hại mà còn có thể ảnh hưởng đến các tế bào T của cơ thể, đây là các tế bào máu trắng quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn. Theo nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y khoa, những người phụ nữ ăn sữa chua chứa men vi sinh hàng ngày nhìn có số lượng tế bào T tăng chóng mặt nên ít bị nhiễm trùng hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 60 đến 90mg sữa chua vào mỗi sáng mùa đông để tăng cường hệ miễn dịch

2. Tăng vitamin D

Vitamin D giúp tăng cường xương, chống viêm và tăng cường tâm trạng, ngoài ra nó cũng có thể giúp tiêu diệt các bệnh nhiễm trùng. Trong một nghiên cứu quốc gia, những người có mức độ vitamin D thấp trong cơ thể sẽ có nhiều hơn 36% khả năng mắc bệnh đường hô hấp Nghiên cứu lưu động khác cho thấy rằng, khi những người có nhiều vitamin D thường không bị bệnh và nếu có thì họ có thể phục hồi nhanh hơn.

Vitamin D giúp cơ thể bạn sản xuất ra một protein được gọi là cathelicidin chống lại các vi khuẩn và virus Tuy nhiên, bạn gần như không thể có đủ vitamin D cho cơ thể từ thực phẩm ngay cả khi bạn thường xuyên ăn cá hồi và các sản phẩm sữa bởi tia nắng mặt trời vào mùa đông không đủ mạnh để bạn tổng hợp đủ vitamin D, do đó bạn nên uống thêm cả vitamin D bổ sung.

3. Mát- xa

Mức độ cortisol, một hoóc môn căng thẳng gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn có thể tăng nhiều lên mỗi ngày do mức độ công việc của bạn. Mát xa kích thích hệ thống thần kinh sẽ làm chậm sự sản xuất cortisol và bằng cách giảm cortisol, bạn đang ngày càng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu không có thời gian đi mát xa, hãy nằm úp mặt trên sàn nhà với một con lăn trên lưng bạn và từ từ cho nó chuyển động lên xuống. 

Mát xa giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch

4. Cắt giảm calo

Chỉ cần cắt giảm một lượng calo trong bữa ăn hàng ngày là bạn đã tăng được 10% tế bào T cho cơ thể. Lý do vì trọng lượng nhỏ có thể khiến cơ thể giải phóng một hợp chất ức chế nội tiết tố nhất định. Hãy cất một gói kẹo cao su không đường trong túi của bạn và sử dụng khi bạn thèm một bữa ăn nhẹ giữa trưa. Thay đổi thói quen uống cà phê thường xuyên của bạn bằng trà xanh và bạn sẽ giảm được hàng trăm calo đồng thời tránh được các bệnh nhiễm trùng.

5. Điều chỉnh các mối quan hệ

Có nhiều bạn bè thường đi kèm với khá nhiều lợi ích, kể cả về sức khỏe Những người có nhiều mối quan hệ bạn bè gần gũi với hàng xóm thường có một sức đề kháng lớn hơn với các bệnh truyền nhiễm, theo sức khỏe Tâm lý. Ngược lại, một nghiên cứu cho thấy hệ thống miễn dịch của một người cô đơn vô cùng yếu. Người cô đơn thường có mức độ căng thẳng cao nên đã tạo ra một tác động tiêu cực lên hệ thống miễn dịch.