Mách nhỏ 10 cách giúp bạn thoát khỏi bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh có thể được khắc phục bằng hành vi, thói quen của bạn hàng ngày, những người mắc trầm cảm thường cảm thấy cô đơn và rất khó khăn để thoát ra khỏi tâm trạng đó.

Bạn đã từng phải trải qua những điều kinh khủng nhất trong cuộc đời mình, những thay đổi và mất mát đó khiến bạn suy sụp hoàn toàn, bạn mất niềm tin và không biết phải làm gì, bạn rơi vào tình trạng tuyệt vọng và những nỗi buồn cứ dai dẳng theo bạn ở khắp mọi nơi.

Đừng lo lắng, hãy sống theo cách mà bạn muốn, bạn cần phải cố gắng để thoát khỏi tình trạng đó. Bạn có thể tới gặp bác sĩ tâm lý để có lời khuyên tốt nhất. Bên cạnh đó, dưới đây là những gợi ý mà trang Stylecraze khuyên bạn nên làm để chống lại bệnh trầm cảm

35306

Tổng quan về bệnh trầm cảm

Sự mất cân bằng hóa học trong bộ não là nguyên nhân dẫn tới trầm cảm ngày nay, khoa học đã chứng minh rằng bộ não của một người trầm cảm  khác với não của một người bình thường. Não của những người thường xuyên buồn chán, tâm trạng không vui có vùng Hippocampus nhỏ (Vùng não kiểm soát cảm xúc)

Một số biểu hiện của người trầm cảm

- Buồn, khóc

- Cảm thấy mệt mỏi

- Buồn nôn, tiêu chảy

- Nhức đầu

- Đau lưng

- Mất ngủ

- Thường xuyên lo lắng, thỉnh thoảng xuất hiện cơn đau ngực

Những gợi ý dưới đây phần nào sẽ giúp bạn vượt qua được tình trạng trầm cảm

1.Chế độ ăn uống

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng là một trong những yếu tố điều trị trầm cảm mãn tính, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trái cây các loại hạt rau xanh dầu oliu các loại thịt nạc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Bên cạnh đó, bạn cần chú ý hạn chế ăn đồ ăn nhanh và các thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là các loại đồ ăn đóng gói, đóng hộp, bữa ăn cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và tươi ngon, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự gia tăng của các gốc tự do, có tác dụng đẩy lùi lão hóa và trầm cảm

Hãy thêm rau bina cam cà chua cà rốt bông cải xanh trong các bữa ăn của mình , một chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố quyết định để tránh xa bệnh trầm cảm

2. Tập thể dục

Tập thể dục cũng là một trong những chìa khóa chữa bệnh trầm cảm tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ Đi bộ hoặc tập theo hướng dẫn đều là những phương pháp hữu ích. Nếu bạn chưa quen với việc dậy sớm để đi tập thể dục, hãy rủ thêm một ai đó đi cùng, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn rất nhiều

3. Thiền và nghe nhạc

Hãy chọn cho mình những bản nhạc nhẹ nhàng, đặc biệt là những giai điệu mà bạn yêu thích, nghe và thư giãn mọi giác quan phương pháp này giúp khắc phục chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, bạn có thể dành một chút thời gian trong ngày để ngồi thiền thả lỏng cơ thể và tận hưởng cuộc sống

4. Tắm nắng

Nếu bạn cảm thấy bức bối trong người, hãy dành chút thời gian đi ra ngoài, đi dạo quanh khu phố mà bạn đang sinh sống ánh nắng mặt trời sẽ giúp tinh thần bạn khá hơn rất nhiều. Đối với những người mắc trầm cảm, lời khuyên của bác sĩ là bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để phơi nắng vào buổi sáng sớm

5. Làm theo sở thích

Xem phim, đi dạo, nấu nướng là những hoạt động nhẹ nhàng bạn có thể tham gia, hãy cố gắng lựa chọn một công việc bạn thật sự yêu thích, thậm chí là vừa làm vừa hát theo một ca khúc bạn thích, điều này có tác động rất tốt giúp tâm lý vui vẻ hơn rất nhiều

6. Không uống rượu

Rượu là một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Những người uống nhiều rượu có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm Tuy nhiên, khi có chuyện buồn, người ta lại tìm đến rượu như một thói quen để quên đi hiện tại, đây là một thói quen gây hại cho sức khỏe

7. Tìm một người để chia sẻ

Hãy cố gắng tìm cho mình một người bạn tốt, luôn lắng nghe bạn, luôn hiểu bạn và sẵn sàng ở bên cạnh bạn khi cần. Hãy giữ một mối quan hệ gắn bó bằng tình yêu thương với gia đình của mình, bạn nên nhớ, gia đình và bạn bè là những người rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nếu trong trường hợp bạn không thể chia sẻ vấn đề của mình với bất cứ ai, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn để có lời khuyên tốt nhất.

8. Nuôi thú cưng

Một con vật dễ thương sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều, bạn có thể nhận nuôi một chú chó, hàng ngày chăm sóc chúng sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn.

9. Viết ra những suy nghĩ của mình

Bạn cảm thấy không thể nói chuyện được với ai. Cách tốt nhất là hãy tự nói chuyện với mình, bạn có thể viết hết những suy nghĩ của mình ra giấy hoặc trên máy tính xách tay. Dần dần, bạn sẽ nhận ra điều gì luôn khiến suy nghĩ bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi

10. Cười mỗi ngày

Tiếng cười là phương pháp giúp bạn đối phó với căng thẳng giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Hãy nhớ rằng, để điều trị trầm cảm bạn cần một khoảng thời gian dài và làm từng bước một. Ai cũng sẽ phải trải qua những cú sốc của cuộc đời, ai cũng từng bị tổn thương. Nhưng chúng ta không nên lún sâu vào nỗi buồn điều đó không có ý nghĩa gì cả. hãy giữ cho mình một tinh thần mạnh mẽ và sống một cách vui vẻ, lạc quan.