16 lời khuyên cực hữu ích cho việc giảm cân bạn cần nhớ

Hãy xem 16 lời khuyên của chúng tôi dưới đây để ăn uống lành mạnh tập thể dục và cải tạo thói quen hàng ngày của bạn. Rất nhiều thay đổi nhỏ có thể mang lại kết quả giảm cân lớn - và một cơ thể khỏe mạnh!

1. Phân nhỏ thức ăn

Với các loại thực phẩm có lượng calo cao như pho mát và sô cô la chúng ta nên cắt ra thành từng miếng nhỏ. Điều này làm bạn có cảm giác là đã ăn nhiều và thấy mình đã dùng đủ.

2. Uống đủ nước

Thực hiện một thói quen với tay lấy một ly nước thay vì một món ăn nhiều chất béo. Nó sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như cải thiện vòng eo. Vì vậy, đừng quên uống 6-8 ly nước/ngày.

Chăm uống nước sẽ cải thiện vòng eo

3. Lắng nghe cảm giác thèm ăn của bạn

Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt, hãy ăn một cái gì đó ngọt ngào - chỉ cần lựa chọn một loại quà vặt lành mạnh (như trái cây) thay vì món ăn có lượng calo cao như kem. Nếu thèm ăn giòn, hãy thử bỏng ngô thay vì khoai tây chiên. Nó chỉ là sự thay thế thông minh!

4. Đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn theo cách của bạn

Nếu bạn không thích ăn rau hãy bắt đầu một cách từ từ. Chỉ cần thêm chúng vào các loại thực phẩm bạn đã thưởng thức. Kẹp rau xà lách vào bánh mì chẳng hạn, hoặc thêm trái cây vào ngũ cốc

5. Tập trung vào bữa ăn

Nếu đang làm việc, đọc sách hoặc xem TV trong khi ăn, bạn sẽ không chú ý đến những gì đang đưa vào miệng. Khi bước vào bữa ăn hãy ngồi xuống, nhai chậm và chú ý đến hương vị của từng món ăn Bạn sẽ cảm thấy món ăn ngon hơn và khống chế việc ăn thêm.

6. Thử cái gì đó mới

Hãy thử một loại thực phẩm hay một loại trái cây mà bạn chưa bao giờ dùng (chuối dâu tây chery...). Bạn có thể tìm thấy thực phẩm thích hợp, lành mạnh hơn bạn nghĩ.

7. Để lại một cái gì đó trên đĩa của bạn vào mỗi bữa ăn

Một miếng bánh mì, nửa chiếc bánh sandwich của bạn. Nghe có vẻ lãng phí nhưng chúng ta không nên ăn quá no, tất cả chỉ nên vừa đủ nếu đã cảm thấy hài lòng với bữa ăn.

8. Đo lường được thực phẩm bạn sử dụng

Thật dễ dàng để đánh giá được bạn nạp bao nhiêu năng lượng trong ngày. Bạn sẽ ước tính được khẩu phần ăn của mình bằng cách đọc những dòng chữ nhỏ trên nhãn, đo lường thực phẩm mà bạn tiêu thụ để nạp vào cơ thể lượng thức ăn vừa đủ.

9. Thay đổi thói quen ăn uống dần dần

Nếu bạn thích ăn kem và nước sốt, không cần cắt chúng hoàn toàn ra khỏi bữa ăn của bạn. Chỉ cần sử dụng pho mát mềm ít chất béo thay vì các loại nước sốt nhiều chất béo.

10. Mang bữa trưa đi làm

Chuẩn bị bữa trưa sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Bạn sẽ có những sự lựa chọn lành mạnh hơn thay vì đi gọi bữa trưa ở những cửa hàng take away.

11. Có một số món tráng miệng

Chuẩn bị một số món tráng miệng nho nhỏ giúp bạn chia nhỏ bữa ăn, giúp kiểm soát khẩu phần ăn, giúp dạ dày luôn được lấp đầy và không cảm thấy đói.

12. Tận dụng tối đa thời gian luyện tập

Nếu thói quen đi bộ của bạn đã trở nên quá dễ dàng, bạn có thể tăng cường độ bằng cách chạy bộ. Bạn có thể đi bộ xung quanh khu mua sắm ngắm nghía mọi thứ trước khi quyết định mua đồ.

Bạn nên tận dụng thời gian luyện tập để đốt cháy calo

13. Đi bộ thêm 100 bước tại nơi làm việc

Thêm một bài tập trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân Hôm nay, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc tản bộ xuống hội trường để nói chuyện với một đồng nghiệp thay vì gửi email hoặc gọi điện thoại.

14. Đánh răng sau mỗi bữa ăn và ăn nhẹ

Đánh răng làm cho miệng của bạn trở nên thơm tho, sạch sẽ và hẳn bạn sẽ nản lòng sau mỗi lần ăn vặt lại phải đi đánh răng vì hơi thở của mình đã không còn thơm mát. Tại nơi làm việc, hãy giữ bàn chải đánh răng và kem đánh răng trong ngăn kéo bàn của bạn.

15. Làm sạch tủ quần áo của bạn

Đây là phương pháp tập thể dục tuyệt vời khi bạn làm gọn gàng tủ quần áo của mình. Hơn nữa, đó là một bước quan trọng trong việc thay đổi thái độ của bạn. Từ bỏ tất cả những bộ quần áo mà làm cho bạn cảm thấy xấu. Từ bỏ những bộ đồ quá cỡ và rộng thùng thình lựa chọn những bộ quần áo vừa văn hoặc nhỏ hơn để giúp thúc đẩy bạn giảm cân Đây được coi là chiến thuật tâm lý.

16. Hãy đo cơ thể của bạn

Bạn có thể không thích thống kê số đo cơ thể của bạn qua từng tuần, nhưng bạn sẽ vui mừng khi biết bạn đã giảm bao nhiêu kí, số đo vòng eo ngày càng nhỏ lại. Đó cũng là một cách khác để đo lường thành công của bạn trong quá trình giảm cân