Gợi ý một số bài tập thể dục cho người tiểu đường mà bạn không nên bỏ qua

Bài tập thể dục cho người tiểu đường

Theo các chuyên gia nếu muốn điều trị tốt bệnh tiểu đường ngoài chế độ ăn uống người bệnh nên tập luyện thể dục thường xuyên.

Người bị tiểu đường sức khỏe kém lúc đầu phải tập những động tác nhẹ nhàng và tăng dần lên khu sức khỏe tăng lên Cần căn cứ vào tình hình bệnh tật sức khỏe giới tính để lựa chọn những phương pháp thích hợp. ngoài ra cũng cần phải chú ý đến những thói quen sinh hoạt từ trước đấy để lựa chọn các phương pháp phù hợp.

Có nhiều bài tập thể dục cho người tiểu đường

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho người tiểu đường mà bạn có thể tham khảo:

Đi bộ

Theo các chuyên gia thì đi bộ rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Và các nghiên cứu cho thất những bệnh nhân bị đái tháo đường nên đi bộ ít nhất 3 lần một tuần với tổng cộng 150 phút.

Người bệnh nên đi bộ từ từ, hít sâu mỗi lần ở nơi bằng phẳng, yên tĩnh, không khí trong lành. Nếu để rèn luyện thì đi nhanh hơn so với thời gian và quãng đường dài hơn, nhưng không nên đi sau ăn hoặc trước khi ngủ. Vừa đi vừa xoa bụng, rất tốt cho người mắc tiểu đường bị bí tiện.

Tai chi

Tai chi là những động tác thực hiện chậm rãi và thoải mái. Thời gian thực hiện những động tác Tai chi khoảng 30 phút đã được thực hành trong nhiều thế kỷ. Theo một nghiên cứu nhỏ thì bài tập này là sự lựa chọn tốt cho người bệnh tiểu đường type 2 bởi bài tập giúp giảm căng thẳng cải thiện sự cân bằng và giảm tổn thương thần kinh, giảm biến chứng cho người bệnh tiểu đường.

Tai chi là bài tập rất tốt cho bệnh tiểu đường type 2

Bài tập thể hình

Theo các chuyên gia thì tập thể hình rất tốt cho người bệnh đái tháo đường nhằm tăng cường cơ bắp và sức khỏe cho người bệnh. Mỗi lần tập bạn cần chuẩn bị 1 bài tập với 3 - 5 dụng cụ tập khác nhau và lặp lại từ 10 - 15 lần.

Yoga

Yoga có lợi ích cho người bệnh tiểu đường là gì?

+ Giúp giảm mỡ.

+ Giúp chống lại kháng insulin

+ Cải thiện chức năng thần kinh.

+ Giống như Tai chi- yoga giúp người bệnh tiểu đường giảm căng thẳng. Các chuyên gia cho biết, mức độ căng thẳng và hàm lượng đường trong máu tỷ lệ thuận với nhau do đó Yoga tốt cho người bệnh đái đường.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập aerobic rất lý tưởng cho người bệnh tiểu đường đặc biệt là tiểu đường type 2 bởi chúng không gây áo lực lên xương khớp của bạn như các bài tập khác.

+ Bơi giúp cho đôi chân của bạn không bị chấn thương như đi bộ hay chạy bộ.

+ Rất nhiều bệnh nhân tiểu đường giảm nồng độ đường máu đáng kể khi thường xuyên bơi lội.

Bơi lội thường xuyên giúp giảm nồng độ đường máu

Đạp xe đạp trong phòng tập

+ Đạp xe là hình thức tập thể dục aerobic giúp trái tim khỏe mạnh và phổi của bạn hoạt động tốt hơn.

+ Xe đạp giúp cải thiện lưu lượng máu đến chân, giúp giảm biến chứng bàn chân cho người bệnh tiểu đường.

+ Đạp xe đạp trong phòng tập không khiến bạn phải phiền lòng vì thời tiết mưa hay nắng và có thể duy trì bài tập này một cách thường xuyên.

Để điều trị hiệu quả bệnh tiểu đường bạn nên thực hiện những bài tập thể dục cho người tiểu đường mà chúng tôi giới thiệu trên đây.