Tìm hiểu về hiện tượng chuột rút khi mang thai

Chuột rút khi mang thai là một hiện tượng thường thấy ở hầu hết các mẹ bầu. Chuột rút gây ra cảm giác đau bởi sự co rút, thường là co cơ, có thể do trời lạnh hay hoạt động quá mức, sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc. Sau đây để hiểu hơn, chúng ta cùng đi tìm hiểu về hiện tượng chuột rút khi mang thai nhé!

Nguyên nhân chuột rút khi mang thai

Tình trạng bà bầu bị chuột rút có nhiều nguyên nhân dẫn đến, có thể là do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút (nhất là về đêm và càng đến cuối thai kì càng xảy ra thường xuyên hơn).

Chuột rút khi mang thai cơ thể mất nước

Ngoài ra, vào đầu thai kì bà bầu hay bị ốm nghén nôn ói và không ăn uống được khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng mất nước mất cân bằng điện giải… dẫn đến chứng co cứng cơ. 

Bà bầu bị chuột rút do thiếu canxi

Một nguyên nhân phổ biến khác khiến bà bầu bị chuột rút là do thiếu canxi. Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể mẹ có xu hướng tự "rút canxi để truyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…

Cách phòng ngừa chuột rút khi mang thai

Một số cách để phòng ngừa chuột rút khi mang thai như:

– Tránh đứng hoặc ngồi chéo chân quá lâu.

– Co duỗi bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ.

– Xoay Mắt cá chân, ngọ nguậy ngón chân khi ngồi ăn tối hoặc xem tivi.

Đi bộ là cách phòng ngừa chụt rút khi mang thai hiệu quả

– Đi bộ mỗi ngày trừ khi bạn được yêu cầu không tập thể dục

– Tránh làm việc quá sức. Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu.

– uống nước thường xuyên, không để khát.

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp.

– Bổ sung magiê và canxi trước khi sinh có thể giúp phụ nữ tránh tình trạng chuột rút

Xử lý chuột rút cho bà bầu như thế nào?

– Nên để cơ thể, nhất là đôi chân được vận động, thư giãn thường xuyên. Tránh tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu khiến bà bầu bị chuột rút nặng nề hơn. 

– Massage chân: Hãy nhẹ nhàng xoa bóp mát-xa từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá,… để máu được lưu thông tốt hơn.

Khi bị chuột rút bà bầu nên massge chân nhẹ nhàng 

– Ăn uống đầy đủ: Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo vitamin và khoáng chất.

– Khi đang bị chuột rút, mẹ có thể xoa bóp (tốt nhất là nhờ ông xã hoặc người thân) hoặc đặt túi chườm hoặc đơn giản hơn là dùng một chai nước nóng chườm lên vùng bị đau

– tập luyện mỗi ngày: Tùy vào tình trạng sức khỏe và tình hình thai nghén mẹ có thể tham khảo những bài tập phù hợp với mình để cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt; đi bộ yoga và những bài tập cho chân là gợi ý lý tưởng trong trường hợp này.