Những loại thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút hiệu quả

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên với cường độ mạnh bạn có thể đã từng mắc phải một cơn chuột rút cơ bắp trong khi hoặc sau khi tập luyện. Chuột rút cơ bắp gây ra co cơ không tự chủ và làm bạn đau đớn.

Ngoài việc tập thể dục thể thao đúng cách nên khởi động tốt trước khi vào bài vận động dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò vô cùng quan trọng phòng ngừa chuột rút cơ bắp.

Bạn nên ăn những loại thực phẩm sau để tránh bị chuột rút nhờ những dưỡng chất tuyệt vời tốt cho cơ bắp.

Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút hiệu quả

1. Thực phẩm giàu Kali

Một nguyên nhân chính dẫn đến bị chuột rút là do thiếu kali vì vậy, để phòng chống chuột rút, hãy bổ sung kali vào cơ thể. Theo nghiên cứu ở Mỹ, hầu hết người dân Mỹ đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp.

Thực phẩm chứa nhiều kali phòng ngừa chuột rút

Thực phẩm chứa nhiều kali phòng ngừa chuột rút

Để bổ sung kali vào cơ thể, trong chế độ dinh dưỡng bạn nên ăn các loại thực phẩm như chuối khoai lang sữa chua đậu trắng và bông cải xanh để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.

2. Thức ăn chứa muối

Thức ăn chứa muối cũng có thể phòng chống chuột rút hiệu quả. Cơ thể có thể bị mất muối qua mồ hôi đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng. Nước uống tăng lực thường sẽ có một lượng muối được thêm vào, có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ khi vận động nhiều như bánh quy chẳng hạn.

3. Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi giúp phòng chuột rút

Bổ sung canxi giúp phòng chuột rút

Lượng canxi thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Vì vậy, để phòng ngừa chuột rút, hãy bổ sung thêm canxi vào cơ thể. Bổ sung canxi vào cơ thể, ngoài việc giảm chuột rút còn giúp cho xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp

Ăn sữa chua cá mòi củ cải xanh rau lá xanh đậm pho mát và sữa để bổ sung thêm canxi

4. Thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống khi tập thể dục

Nếu tập luyện thi đấu kéo dài hơn một giờ, bạn có thể cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen.

https://static.suckhoe.vn/api/images/20170302/Carbohydrater.jpg

Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate

Glycogen là năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nếu nồng độ glycogen quá thấp, các cơ bắp trở nên mệt mỏi và nguy cơ chuột rút là cao hơn rõ.

Vì vậy, hãy bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống khi tập thể dục để phòng ngừa chuột rút hiệu quả

Trên đây là 4 loại thực phẩm giúp phòng chống chuột rút hiệu quả, các bạn hãy bổ sung vào cho thể để tránh chứng chuột rút nha.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật