Điểm mặt những thủ phạm “đánh cắp” năng lượng của bạn

Không chỉ các nguồn thực phẩm như caffeine hay bánh, kẹo mới nhanh chóng lấy đi nguồn năng lượng của bạn mà cả thời gian hay tư thế ngồi cũng chính là những thủ phạm giấu mặt không thể bỏ qua. Dưới đây là 8 thủ phạm thường xuyên đánh cắp nguồn năng lượng của bạn.

Ăn quá nhiều đường

49789

Kẹo bánh mì trắng cơm khoai tây chiên và ngũ cốc là những nguồn chính của đường. Đây là loại đường đơn được tiêu hóa một cách nhanh chóng khi vào cơ thể, dẫn đến sụt giảm lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi Hãy bổ sung các loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng lâu dài vào thực đơn của bạn.

Ít vận động

49790

Có vẻ vô lý khi nói rằng tập thể dục giúp bạn duy trì năng lượng, nhưng trên thực tế đi bộ thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thường xuyên bỏ bữa sáng

49791

Sau một giấc ngủ dài không hề được tiếp thêm nguồn dưỡng chất nào thì một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi sáng. Khi bạn bỏ qua bữa sáng, bạn có thể có một chế độ ăn không kiểm soát vào bữa trưa dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Lựa chọn thực đơn nhiều chất xơ như bột yến mạch bánh mì nướng bơ trứng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng chào ngày mới.

Ngồi quá nhiều

Duy trì thói quen ngồi quá lâu trong một khoảng thời gian dài rất có hại cho sức khỏe Đứng dậy và di chuyển dù chỉ một vài phút sẽ giúp lưu thông máu lên não, tăng cường sự tỉnh táo. Nếu bạn làm công việc văn phòng, ít di chuyển thì hãy cố gắng đi lại vài phút sau mỗi giờ để tránh stress duy trì năng lượng cho cả ngày dài.

Uống quá nhiều caffeine

49793

Một lon soda hay một tách cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo trong chốc lát, tuy nhiên chúng cũng có thể nhanh chóng đánh cắp nguồn năng lượng của bạn nếu uống quá nhiều.Thêm vào đó, nếu bạn uống thức uống chứa caffeine vào buổi chiều, chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn là một tín đồ của thức uống chứa caffeine, hãy uống vào buổi sáng thay vì buổi chiều, tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống ít nước

49794

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Mất nước dù ở mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, và khả năng tập trung. Cố gắng uống ít nhất một ly nước mỗi giờ khi ngồi tại bàn làm việc và bổ sung nhiều hơn nếu bạn đang hoạt động ngoài trời hay nơi có nhiệt độ cao.

Ngồi sai tư thế

49795

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi sai tư thế có thể giảm nguồn năng lượng và tăng nguy cơ trầm cảm Cách phòng tránh chỉ đơn giản là thay đổi tư thế cơ thể  để lưng luôn thẳng đứng giúp duy trì năng lượng, cho phép bạn dễ dàng đưa ra những suy nghĩ tích cực. Thiết lập nhắc nhở trên điện thoại hay giấy nhớ để kiểm tra, nhắc nhở bạn ngồi đúng tư thế.

Thói quen ăn vặt

49796

Bạn thường lựa chọn các món ăn đồ uống tại các quầy bán hàng tự động trong các bữa ăn vặt Dĩ nhiên, những loại thực phẩm này chứa lượng đường rất cao. Thay vì phải ngậm ngùi bỏ qua thói quen này hãy ăn kèm thêm chút rau với đồ ăn khô hay chút bơ đậu phộng khi ăn bánh mì nướng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn.