7 cách giúp cải thiện trí nhớ vô cùng đơn giản và hiệu quả

Theo thời gian, khả năng ghi nhớ của con người cũng giảm dần. Nếu không có biện pháp “níu kéo”, dần dần trí nhớ của bạn sẽ giống như một cái tủ với các tài liệu bị đặt sai chỗ. Vậy, làm thế nào để trí não minh mẫn ngay cả khi răng đã rụng hết tóc đã bạc trắng hoàn toàn? Điều đó rất đơn giản nếu bạn thử áp dụng các phương pháp dưới đây từ khi còn trẻ. 

Giao tiếp nhiều hơn

Khi bạn gặp gỡ, nói chuyện hay tham gia vào những cuộc tọa đàm, điều mà bạn nhận không chỉ là niềm vui, kinh nghiệm sống, kiến thức... mà hơn thế đó còn một cách giúp não của bạn tiếp cận với những thử thách, khám phá mới. 

Chính những cuộc giao tiếp giúp não hoạt động nhiều hơn, tích cực hơn. Bởi, khi bạn tham gia vào một cuộc trò chuyện có ý nghĩa, bạn cần phải cố gắng hiểu quan điểm của người khác và thậm chí suy ra những gì họ sẽ nói tiếp theo, do đó kích thích khu vực của tâm liên quan đến bộ nhớ. Có một điều bạn cần nhớ, đó là nên tiếp cận càng nhiều những cuộc giao tiếp tích cực, bổ ích và tránh xa những gì khiến bạn phải lo âu, tức giận.

Tránh xa stress

Trong cuộc sống hôm nay con người thường xuyên đối mặt với cạnh tranh căng thẳng lo âu nên việc rơi vào stress là khó tránh khỏi. Khi chúng ta đang căng thẳng các hormon cortisol tăng trong não, dẫn tới hậu quả là trí nhớ sẽ giảm sút trong ngắn hạn.

Nếu quá trình này trường diễn, rất có hại cho bộ não. Để đối mặt với stress và đánh bại chúng, ngoài việc tạo cho mình bản lĩnh đủ để đương đầu với mọi khó khăn, thách thức trong công việc và cuộc sống, chúng ta có thể áp dụng hàng ngày các bài tập hít thở sâu, hay tập thiền để giúp bình tĩnh lại, giúp bạn tập trung và giữ cho tâm trí của bạn luôn sáng suốt.

Học ngôn ngữ khác

Theo một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Học viện Thần kinh học của Mỹ trong tháng 4/2011, thì việc biết nhiều hơn 1 ngôn ngữ sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn, bền bỉ hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên 230 người và thấy rằng có một sự “bảo vệ có hiệu lực vào bộ nhớ” ở những người nói được 2 hoặc nhiều ngôn ngữ. Ở những người này, các nguy cơ xấu về khả năng ghi nhớ cũng ít hơn so với những người chỉ biết 1 ngôn ngữ. Không bao giờ quá trễ để học một ngôn ngữ mới, vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không ghi danh theo học một lớp ngoại ngữ. Hoặc nếu không có điều kiện theo học ở các trung tâm, bạn có thể tự học ở nhà thông qua sách, báo, phim và internet...

Tập thể dục cho bộ não

Theo một cách nào đó, chúng ta cần coi bộ não của mình cũng là một dạng cơ bắp, vì thế nào cũng cần được tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Cách tập thể dục tốt nhất cho não chính là việc sử dụng nó mỗi ngày. Các bài tập đơn giản đầu tiên cho não chính là nhớ những gì bạn thích. Dần dần chúng ta nâng độ khó của bài tập lên bằng cách nhớ những gì chúng ta muốn. Rồi sau đó là nhớ những gì ta hay quên. Ví dụ, nếu bạn thấy khó nhớ những thứ như số điện thoại hoặc tên, hãy dành thời gian hàng ngày để ghi nhớ cho đến khi bạn có thể bật nhanh lại các thông tin đó khi được hỏi đến. Hãy kiên trì, một thời gian ngắn bạn sẽ ngạc nhiên về trí nhớ tuyệt vời của mình.

Thường xuyên áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Các loại thực phẩm thường xuyên có mặt trong bữa ăn của người dân vùng Địa Trung Hải như các loại rau đậu, cá rượu vang và đặc biệt là dầu ôliu, đã giúp cho người dân vùng này không những khỏe mạnh về thể lực mà còn rất minh mẫn. 

Vì thế, nếu muốn có trí tuệ minh mẫn, hãy thử áp dụng chế độ ăn nói trên, mà bước đơn giản và dễ dàng nhất chính là sử dụng dầu ôliu cho tất cả các nhu cầu nấu nướng của bạn.

Điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSAS) là ngưng thở hoàn toàn trong khoảng 10 - 30 giây trong khi ngủ và nhiều hơn 30 lần/đêm. Các triệu chứng của bệnh này là: về ban đêm thì ngáy to, ngưng thở về đêm giấc ngủ không yên, vã mồ hôi trong đêm, bật dậy trong đêm vì cảm giác ngộp thở tiểu đêm nhiều lần. Bệnh nhân mắc OSAS về ban ngày hay nhức đầu vào buổi sáng buồn ngủ ban ngày quá mức, giảm trí nhớ, nguy cơ bị tăng huyết áp do thiếu ôxy loạn nhịp tim tai biến mạch máu não có triệu chứng trầm cảm giảm ham muốn tình dục

Trong khoảng thời gian không thở, bệnh nhân OSAS đã thực sự mất đi ôxy, dẫn đến giảm chất xám (tế bào thần kinh trong não). Các vùng của não bị ảnh hưởng nhiều nhất chính là những vùng dành cho sự chú ý, lý luận và trí nhớ. Nếu bạn bị OSAS, cần đi điều trị càng sớm càng tốt. Ngoài ra, cần phải tổ chức lại giấc ngủ (ngủ tối thiểu 7 giờ/ngày) giảm cân để tránh vòng cổ to gây ngáy và tắc nghẽn khi ngủ. Thay đổi lối sống lành mạnh hạn chế rượu bia thuốc lá nằm nghiêng khi ngủ, quay đầu giường lên cao 10cm, tránh nằm gối cao, có thể đeo nẹp cổ đưa cằm ra trước... cũng góp phần điều trị bệnh nhanh.

Đừng để mắc bệnh tim mạch

Khi bạn bị bệnh tim mạch thì cả trái tim và bộ não của bạn luôn đứng trước những nguy hiểm rất lớn. Cholesterol máu cao huyết áp cao cũng làm giảm chức năng nhận thức và tốc độ nhận thức. Vậy thì ngay từ khi còn trẻ, ngoài tập luyện thể dục thể thao, bạn cần lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học tốt cho hệ tim mạch, bởi đây là yếu tố quan trọng giúp bạn có trái tim và bộ não khỏe mạnh.