Chỉ cần 7 phút mỗi sáng để có một sức khỏe tốt hơn

Trời se lạnh có thể làm bạn chỉ muốn cuộn mình trong chăn ngủ nướng thêm chút nữa, bạn không thể đủ sức để chạy vài vòng buổi sáng hay những bài tập yoga đòi hỏi độ mềm dẻo khiến bạn không thể kiên trì. Chỉ ngần ấy lý do đã khiến cơ thể chúng ta không được dồi dào năng lượng khi bắt đầu ngày mới. Còn chưa kể đến những việc tưởng chừng như vô cùng bình thường mỗi khi thức giấc lại rất có hại cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 4 thói quen sau khi thức dậy gây tổn hại sức khỏe mà ai cũng mắc phải:

Đi vệ sinh

Giáo sư Dương Lực thuộc Viện Khoa học Trung Y Trung Quốc (ở Bắc Kinh) cho biết, vừa mở mắt đã bước xuống giường đi tiểu ngay sẽ khiến bàng quang rơi vào trạng thái đột nhiên rỗng không, dễ làm con người hạ huyết áp đại não tạm thời thiếu máu cung cấp, có thể dẫn tới ngất xỉu

Tốt nhất, bạn nên ngồi trấn tĩnh một chút cho mình tỉnh táo, uống một cốc nước để lấy lại tinh thần ổn định năng lượng cho cơ thể rồi mới đi tiểu. Việc này có tác dụng rất tốt trong việc tránh tình trạng chóng mặt choáng váng vào buổi sáng khi bạn đi tiểu ngay lúc vừa ngủ dậy.

Gấp chăn gối

Bạn đừng nên nghĩ rằng gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy mới là gọn gàng, bởi thực tế, không nên gấp chăn ngay khi ngủ dậy mới là điều bạn cần làm. Khi chúng ta ngủ suốt đêm, cơ thể bạn bài tiết ra nhiều khí độc như CO2 và một số chất thải phát sinh qua hệ hô hấp và các lỗ chân lông… Và chăn bạn đắp chính là nơi lưu lại những khí thải độc này nhiều nhất.

Sau khi ngủ dậy, bạn nên mở cửa sổ cho thoáng phòng, mở tung chăn, gối ra để các khí thải độc này bay đi hết. Nếu gấp chăn lại ngay đồng nghĩa khí thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe

Vội vàng đứng dậy

Không ít người vừa thức giấc đã vội từ giường bước xuống đất, đứng thẳng luôn và cảm thấy hoa mắt chóng mặt Bác sỹ Chu Nghênh Xuân - Chủ nhiệm khoa Trung Y thuộc Viện Y Phương Nam (Đại học Y khoa Phương Nam) cho biết, sau khi dậy, cơ thể cần một quá trình để thích ứng từ trạng thái trì hoãn hoạt động chuyển sang sẵn sàng vận động.

Nếu lập tức tung chăn, thò chân xuống đất và đứng thẳng để mặc quần áo, làm vệ sinh cá nhân, cơ thể sẽ không kịp thích ứng với việc chuyển trạng thái. Lưu lượng máu lúc đó còn khá chậm, không thể kịp thời vận chuyển oxy đến não bộ do thay đổi tư thế quá nhanh, từ đó, con người dễ chóng mặt, hoa mắt và thậm chí có thể phát sinh bệnh về mạch máu tim não ở người già

Chỉ 7 phút mỗi sáng để có một sức khỏe tốt

1. Đảo mắt

Thực hiện: Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác.

Công dụng: Tăng cường cơ mắt, phòng ngừa hữu hiệu các bệnh cận thị và bệnh viêm giác mạc mãn tính.

2. Massage tai

Thực hiện: Bạn lấy tay đặt nhẹ lên đôi tai và mát xa theo hình xoắn ốc cho đến khi tai bạn dần ấm lên và có cảm giác dễ chịu.

Công dụng: Giúp khai mở các kinh mạch, chống bệnh ù tai hoa mắt, phòng bệnh chóng mặt và đãng trí.

3. Xoa lòng bàn tay, bàn chân

- Massage tay: Chà sát 2 lòng bàn tay của mình liên tục với tốc độ càng nhanh càng tốt để kích thích hết 6 kinh mạch có trong lòng bàn tay.

Công dụng: giảm đau vai, đỡ mỏi mắt, cân bằng âm dương và tăng cường chức năng cũng như hoạt động của các cơ quan nội tạng

- Massage chân: thực hiện động tác trong tư thế nằm ngửa, dùng gót chân bên này để ấn và xoa bóp lòng bàn chân bên kia, làm lòng bàn chân ấm dần lên.

Công dụng: cải thiện chức năng gan và mắt, chống suy nhược thần kinh trị bệnh mất ngủ và chữa chứng ù tai Động tác này còn có tác dụng thông hoạt kinh lạc, kiện tỳ vị và an tĩnh tâm thần.

4. Duỗi thẳng chân tay

Thực hiện: Bạn nằm ngửa người, uốn cong lưng và tay chân duỗi thẳng ra.

Công dụng: Cải thiện quá trình cung cấp oxy cho tim và não.

5. Massaga rốn

Thực hiện: Bạn dùng hai lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng rốn theo chiều kim đồng hồ.

Công dụng: Tăng cường sự tiêu hóa và bài tiết. Động tác này còn giúp phòng ngừa và điều trị chứng trúng phong.

6. Xoa bóp mũi

Thực hiện: Chà hai bàn tay với nhau cho đến khi các ngón tay ấm lên, rồi dùng ngón tay cái chà lên chóp mũi khoảng 24 lần, chà hai bên cánh mũi tầm 12 lần và cào nhè nhẹ lên xuống sóng mũi chừng 10 lần.

Công dụng: Tăng cường lưu thông máu, dưỡng ẩm cho phổi và giúp phòng tránh bệnh cảm lạnh Động tác này rất tốt cho người viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng

7. Chải đầu bằng tay

Thực hiện: Đặt 10 ngón tay áp sát lên đầu, rồi chải ngược từ chán ra đằng sau gáy, làm nhiều lần.

Công dụng: tăng cường tuần hoàn máu não, tăng thêm lượng cung ứng máu cho não và đưa chất dinh dưỡng đến chân tóc giúp mái tóc trở nên bồng bềnh và bóng mượt hơn.