Một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà bạn nên biết

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm ngoài việc do tuổi tác cao, hay di truyền thì phần lớn là chế độ ăn uống, vận động, làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý . Dưới đây là một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho cuộc sống hằng ngày.

Một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn và hợp lý không chỉ là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn rất tốt cho hệ xương khớp giúp bạn phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Bạn nên tập các bài tập củng cố cho cơ thân, cơ lưng, cơ bụng, cơ cổ lưng để xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.

Phòng thoát vị đĩa đệm bằng cách tập thể dục

Nam giới nên chơi nhiều môn thể thao như bơi lội, bóng đá, tenic, cầu lông... Còn nữ giới có thể tập erobic yoga chạy bộ... Những người lớn tuổi có thể chơi có thể tập luyện các bài tập thể dục như thái cực quyền, dưỡng sin,... Việc tập luyện kiên trì và thường xuyên sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để phòng bệnh thoái hóa đĩa đệm nói riêng và bệnh về xương khớp nói chung, bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình, bổ sung thêm các thực phẩm như ngũ cốc sữa đậu nành và canxi vào thực đơn hàng ngày

+ Các thực phẩm giàu vitamin A, E, như cà rốt nấm hương mộc nhĩ hay súp lơ rất tốt, giúp bảo vệ bao khớp cũng như đầu xương chắc khỏe.

Để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hãy điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

+ Ăn tôm, cua cá hồi cá ngừ để giúp sụn chắc khỏe và kháng viêm

+ Không nên ăn uống quá nhiều chất béo chất đạm hạn chế sử dụng rượu bia thuốc lá,…để tránh nguy cơ gây gãy xương

Tư thế đúng

Theo thống kê, những người làm các công việc nặng như công nhân,bóc vác hay những người làm các công việc hay ngồi một chỗ như lái xe, nhân viên văn phòng... đều là những đối tượng dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất.

Tư thế bê vật nặng đúng

Vì khi mang vác các vật nặng sai tư thế hay ngồi lâu ở một tư thế sẽ gây chèn ép rễ thần kinh, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm. Do đó, những người lao động nặng không nghiêng người về phía trước khi nâng vật nặng và tránh xoắn lệch người.

Những người làm việc văn phòng không nên ngồi lâu một chỗ, sau 1 giờ làm việc.nên dành 1 - 2 phút để nghỉ ngơi, có thể đi lại hoặc vận động tại chỗ để tránh căng cứng các cơ.

Lao động vừa sức mình

Thực chất, đĩa đệm cột sống chỉ chịu được một lực hay gánh nặng nhất định do đó, đối với những vật nặng bạn không nên cố gắng mang vác mà phải nhờ sự trợ giúp của các phương tiện khác. Vì vậy, lao động vừa sức mình cũng là cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Lao động vừa sức mình giúp phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Ngoài ra, để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm bạn cũng nên chú ý giữ ấm vùng cổ, vai khi thời tiết lạnh, khi đi xe máy cũng như khi đi ngủ. Đối với những người bệnh nghi ngờ mình bị bệnh thì nên đến các trung tâm y tế để có cách chữa trị và cách phòng bệnh, tránh bệnh tái phát.

Trên đây là một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để không gặp phải căn bệnh đáng ghét này.