10 cách đánh bại cơn thèm quà vặt gây ra nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe

Thèm đồ ngọt, mặn hay thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây ra nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe. Những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đánh bại cơn thèm những loại 'thực phẩm rác' này:

1. Không tích trữ 'thực phẩm rác' trong nhà

Bạn sẽ càng khó thoát khỏi cám dỗ của những loại thực phẩm như kem xúc xích humburger, snack khoai tây chiên… khi bạn dễ dàng nhìn và lấy chúng để ăn. Vì thế, đừng tích trữ chúng trong tủ lạnh, trên tủ bếp hay trong phòng ngủ… Thay vào đó, bạn hãy để những món ăn vặt lành mạnh hơn như đậu phộng các loại hạt hay trái cây… để đáp ứng cơn thèm ăn của bạn.

2. Không bỏ bữa

Bỏ bữa là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Bởi vậy, cách tốt nhất để đối phó với nó là hãy có một bữa ăn sáng lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng Bạn cũng không nên nhịn bữa trưa và bữa tối, hãy cắt giảm một chút nếu bạn muốn giảm cân và thêm vài bữa ăn vặt lành mạnh để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động.

3. Bạn có cảm giác thèm ăn hay đói thực sự?

Có một sự khác biệt giữa cảm giác về tinh thần khi bạn thèm ăn một cái gì đó với cảm giác đói thực sự của cơ thể. Nếu bạn đang đói và nó không phải gần giờ ăn, bạn nên ăn một cái gì đó. Nếu bạn không thực sự đói và chỉ là có cảm giác thèm muốn một món ăn nào đó, hãy thử một số kỹ thuật phân tâm như làm việc hay nghĩ đến những điều khác ngoài ăn uống

4. Uống nước lọc hoặc đồ uống ít calo

Uống một ly nước có thể khiến bạn xao nhãng cảm giác thèm ăn mà không nạp thêm bất cứ calo nào vào cơ thể. Nếu bạn không thích nước lọc, bạn có thể thêm một vài lát chanh tươi hoặc dưa chuột hay nhâm nhi một ly trà đá không đường.

5. Đi bộ

Khi có cảm giác thèm ăn, hãy ra ngoài đi bộ hay thực hiện một bài tập nhỏ nào đó ngay tại nhà. Đây là cách vừa giúp bạn phân tâm vừa có lợi cho sức khỏe Cách này không chỉ giúp bạn ngăn chặn cơn thèm thực phẩm rác, mà nó còn giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng

6. Hãy ngủ

Điều này rất đơn giản và dễ thực hiện. Khi bạn có cảm giác mệt mỏi và thèm ăn, thay vì thưởng thức những thực phẩm ăn nhanh nhiều chất béo, bạn hãy ngủ một giấc ngủ ngắn, nó vừa giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn vừa giúp bạn tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc mỗi đêm bởi giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày của bạn.

7. Đánh răng

Dùng chỉ nha khoa và đánh răng không chỉ giúp bạn phân tâm, mà còn giúp răng miệng sạch sẽ và hơi thở thơm mát, bạn cũng sẽ không muốn thưởng thức những thực phẩm có đường hay dầu mỡ nữa. Nếu bạn không ở nhà, hãy nhai kẹo bạc hà để đối phó với cơn thèm đồ ăn vặt.

8. Nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng ít calo

Một thanh kẹo cao su hoặc một viên kẹo cứng không có nhiều calo là ý tưởng tốt để bạn đối phó với cơn thèm đồ ngọt. Sự kết hợp của hương vị ngon ngọt, mát, cảm giác tê tê có thể ngăn chặn cơn thèm ăn này.

9. Gọi điện thoại cho một người bạn

Gọi điện thoại, nhắn tin cho một người bạn hoặc người thân sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Tốt hơn nữa là bạn nên tìm những người đồng cảnh ngộ, như vậy hai người có thể hỗ trợ cho nhau loại bỏ đồ ăn vặt.

10. Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể đáp ứng cơn thèm đồ ngọt hay mặn của bạn. Tất cả trái cây tươi sinh tố trái cây bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng nguyên hạt với bơ hạnh nhân có thể chinh phục cảm giác thèm ăn của bạn và bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.