Khắc phục chứng đau đầu, mất ngủ bằng cách nào?

Đau đầu mất ngủ là hai triệu chứng rất hay đi kèm với nhau, nhiều khi là hậu quả của nhau.

Mất ngủ kéo dài dẫn đến đau đầu mệt mỏi tê mỏi toàn thân, dễ cáu, khó chú ý và lý luận kém.

Người bệnh thường thấy khó đi vào giấc ngủ tỉnh táo lúc lên giường, càng sợ mất ngủ càng khó ngủ hoặc tỉnh dậy quá sớm (1 - 2 giờ sáng), rồi trằn trọc rất lâu không ngủ lại được. Đôi khi một bệnh lý gây đau đầu nhiều cũng làm mất ngủ

Một số nguyên nhân thường gặp có thể kể tới là:

- Thay đổi thời tiết khí hậu: gió quá, lạnh quá, ẩm thấp quá, nắng quá, nóng quá, khô quá…

- Trạng thái tình cảm quá mức: vui quá buồn quá, lo nghĩ quá tức giận quá, kinh sợ quá.

- Ăn uống sinh hoạt không điều độ, lao động (đặc biệt là lao động trí óc) quá căng thẳng

- Bệnh lý tại não như bệnh lý mạch máu não u não viêm não…

Chứng đau đầu thường gặp nhiều khi chữa rất đơn giản, nhưng có loại đau đầu chữa rất lâu, rất khó, có thể gây chết người.

Theo BSCKII. Vũ Thị Lừu - Bệnh viện E, người bệnh nên thực hiện các biện pháp đơn giản sau:

- Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ; không nên uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, không nên đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, tránh căng thẳng trong công việc...

- Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ.

- dùng thuốc ngủ, kết hợp với dùng thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh.

- Châm cứu dưỡng sinh để giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

- Dưỡng sinh: Tập các động tác như thư giãn, thở 4 thì, động tác tam giác, xoa đầu mặt cổ bấm huyệt (Xoa, day, bấm huyệt Nội quan, Túc tam lý, Tam âm giao).

- Nên ăn các thực phẩm: hạt sen long nhãn mật ong đậu xanh đậu đen táo tàu có tác dụng an thần, trị mất ngủ; Một số thức ăn như chuối các loại hạt quả đậu phộng (lạc)... giúp điều hòa giấc ngủ.

- Các loại cây cỏ chẳng hạn như lạc tiên có thể dùng riêng, luộc hoặc hấp và dùng ăn như rau giúp ngủ ngon, hoặc phối hợp với lá dâu tằm lá vông tâm sen nấu nước uống trị mất ngủ; Trúc diệp (lá tre); Toan táo nhân (hột trái táo ta táo chua) nấu nước uống thay nước trà, giúp giấc ngủ mau đến, có thể xem là một loại thuốc ngủ.