Nhận biết những sai lầm của phụ nữ khi giữ gìn sức khỏe

Bạn chải răng 2 lần/ngày, và lần gần nhất bạn vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa có lẽ là khoảng hai tuần trước. Ngoài ra, bạn muốn ngủ đủ 8 tiếng, nhưng thời gian lại eo hẹp và khó mà chu toàn mọi thứ. Những việc này nghe thật quen phải không nào?

Các chuyên gia sẽ chia sẻ các thói quen tưởng như tốt lại có thể gây rắc rối cho sức khỏe cùng cách khắc phục chúng.

Thói quen tưởng như tốt lại có thể gây rắc rối cho sức khỏe

Mở nhạc lớn khi tập thể dục

Tai của bạn có bị ù sau một buổi tập dài cùng iPod?

Nên xem lại mức volume trên iPod hay máy MP3 của bạn. Mức bình thường của một chiếc MP3 là 60 đến 120 decibel; những đợt nghe liên tục trên 85 decibel có thể dẫn đến mất thính giác Nếu bạn lo lắng, hãy nhờ một người bạn đứng bên cạnh khi bạn nghe nhạc: Nếu cô ấy có thể nghe thấy tiếng nhạc, vậy nghĩa là nó quá lớn.

Khắc phục: Để bảo vệ tai, cố gắng nghe ở mức 10-50% âm thanh tối đa. Một số đời máy MP3 cho phép khóa ở một mức độ nào đó. Hoặc bạn có thể chuyển sang đeo tai nghe sound-isolating (có khả năng cách âm); nó loại bỏ tạp âm nên bạn không cần vặn nhạc quá to.

Phớt lờ những cơn đau nhức

Nếu quá bận rộn với việc chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa và chu toàn việc ở công sở, có thể bạn sẽ mau chóng phớt lờ một tràng ho rầy rà, cơn đau lưng hoặc chứng khó tiêu Hẳn bạn nghĩ rằng cảm giác mỏi mệt là tình trạng tự nhiên của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua những triệu chứng đó. Dù phụ nữ chịu khó đi khám bệnh thường xuyên hơn cánh đàn ông và đóng vai trò chăm nom cho mọi người trong nhà, từ ông bà đến thú cưng, họ lại có xu hướng ít chăm sóc bản thân nhất. Nghiên cứu cho biết một số chị em thậm chí lờ đi sự mỏi mệt và cơn đau cực độ, những triệu chứng nếu xuất hiện ở nửa kia hoặc con cái sẽ khiến họ hối hả đưa người thân đến bác sĩ.

Khắc phục: Tìm hiểu về các triệu chứng của bệnh nặng, nhận biết yếu tố nguy cơ của mình, ngay lập tức báo lại với bác sĩ mọi biểu hiện bất thường và đừng để bất cứ điều gì cản trở bạn làm các xét nghiệm thông thường, vì cách này có thể giúp phát hiện ra những trục trặc khi chúng còn nhẹ và chữa trị được.

Ngủ không đủ giấc

Rút ngắn giờ ngủ có vẻ là cách thông minh để kéo dài thêm thời gian làm việc ban ngày, nhưng những phụ nữ khôn ngoan đang áp dụng nó lại phải trả giá đắt cho sức khỏe của mình.

7-9 tiếng là khoảng thời gian thích hợp cho giấc ngủ đêm với hầu hết người lớn. Nguy cơ của thiếu ngủ còn vượt xa hơn chuyện thức dậy với cảm giác lảo đảo mà ngay đến cà phê cũng không thể giúp ích. Theo một nghiên cứu trên tập san Archives of Internal Medicine, Mỹ, những chị em ngủ dưới 8 tiếng/đêm trong suốt 10 năm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Một nghiên cứu phát hiện ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự thiếu cân bằng các hormone khác nhau liên quan đến cân nặng, chúng có thể kích thích những tế bào tích trữ mỡ thừa và giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Ngoài ra, có nghiên cứu còn dẫn ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ với chứng suy nhược và lo lắng cũng như tình trạng kháng insulin một ngòi nổ cho bệnh cao huyết áp bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

Khắc phục: Nhận ra sự vô ích của việc cố nhồi nhét các hoạt động cho 26 giờ vào 24 giờ là rất cần thiết. Nên giảm bớt những lời cam kết và chia sẻ các trách nhiệm gia đình với chồng, con. Bạn cũng cần đặt ra giờ ngủ cho mình và kiên quyết đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Nhớ tránh xa chất caffeine vào buổi chiều và tối. Ngoài ra, bạn không nên dùng rượu để giúp mình dễ ngủ; thực tế, nó có thể gây trở ngại cho một giấc ngủ đêm trọn vẹn. Chất lượng giấc ngủ có thể cải thiện nếu bạn áp dụng những thói quen thư giãn trước lúc ngủ như đọc báo, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.