8 thực phẩm hữu ích dành cho các bà mẹ đang cho con bú

Một số món ăn sẽ đặc biệt hữu ích trong việc gia tăng số lượng và cả chất lượng sữa cho mẹ. Nếu mẹ vẫn chưa biết lựa chọn loại thực phẩm nào, hãy tham khảo 8 gợi ý dưới đây nhé!

1/ Bột yến mạch

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo hoặc thêm sữa chua trái cây để làm sinh tố Dù cách chế biến như thế nào, yến mạch cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé cưng.

Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường miễn dịch saponin một thành phần trong yến mạch còn có tác dụng đến tuyến yên, thúc đẩy các hoóc-môn tiết sữa hoạt động tích cực hơn. Đồng thời, yến mạch cũng là một nguồn bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.

Yến mạch giúp duy trì nguồn sữa cho bé

2/ Thực phẩm lợi sữa: Súp nóng  

Nếu cảm thấy khó chịu và không muốn ăn gì, một tô súp gà nóng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ lúc này. Không chỉ nuôi dưỡng cơ thể và giúp mẹ nhanh phục hồi, các loại súp còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn.  

3/ Hạt vừng

Chứa sắt vitamin B1 vitamin E và một lượng can-xi dồi dào, vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh Mẹ có thể dùng vừng để nấu cháo hoặc trộn thêm tằm, đường đỏ pha nước uống. 

4/ Các loại hạt

Có lượng protein dồi dào và nhiều loại a-xít amin có lợi kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi mẹ hãy nghỉ ngơi và tận hưởng một bữa ăn nhẹ với các loại hạt nhé!

5/ Ăn gì để có nhiều sữa cho con: Mẹ đã thử tỏi?  

Có mùi hơi hăng, nồng tỏi không phải là loại gia vị yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ tỏi lại là thực phẩm đáng yêu" giúp tăng tiết sữa dồi dào. Không cần phải "làm quá" khi ăn cả miếng tỏi, nhưng bạn có thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày của mình.

Đừng sợ ăn tỏi sẽ khiến sữa có mùi mẹ nhé!  

6/ Cà rốt  

Không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa cà rốt còn chứa beta-carotene vitamin B C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.  

7/ Rau thì là

Đã quá quen thuộc với vị rau thì là trong món canh riêu cá nấu theo kiểu Bắc hay chả cá Lã Vọng nổi danh, nhưng ít người biết loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Vừa bổ sung các hoóc-môn kích sữa, vừa hỗ trợ tiêu hóa mẹ đừng bỏ lỡ loại rau này trong thực đơn "gọi sữa" của mình nhé!

8/ Các loại rau lá xanh  

Là nguồn tuyệt vời của các khoáng chất như sắt canxi folate betacaroten và riboflavin, thường xuyên ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, rau súp-lơ, rau cải xoăn… vừa giúp lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh. Theo khuyến cáo, những mẹ cho con bú nên ăn 1-2 khẩu phần các loại rau lá xanh mỗi ngày.