Mách nhỏ các quý ông những thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc khỏe mạnh

Cho trẻ uống sữa tươi: Cần lựa chọn thông minh

5 cách để khởi đầu ngày mới đơn giản đến bất ngờ

Để cơ bắp săn chắc, ngoài ăn một chế độ giàu protein như thịt bò, trứng thì vẫn cần thêm những thực phẩm bổ sung. Hãy thử những thực phẩm này để hỗ trợ thêm.

Các loại đậu

Họ nhà đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Mỗi ngày ăn 1 bát đậu có thể cung cấp khoảng 16% nhu cầu protein của cơ thể. Ngoài ra, đậu còn là thực phẩm giàu kali giúp ngăn ngừa chuột rút khi luyện tập.

Thịt gà

"Nó ít béo hơn thịt bò nhưng lại cơ một lượng chất sắt phong phú, ăn thịt gà làm tăng lượng – chất mà cơ thể của bạn sử dụng để vận chuyển oxy đến các cơ bắp", chuyên gia dinh dưỡng thể thao Karen Ansel, RDN nói.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa một lượng lớn vitamin E có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường năng lực, vì vậy cơ bắp của bạn có thể chống lại các gốc tự do bạn sản xuất trong quá trình tập thể dục

Khoai tây nướng

"Khi bạn làm việc, cơ bắp của bạn đốt cháy thông qua glycogen hoặc nhiên liệu cơ bắp," Ansel nói. Điều này có thể được thay thế chỉ với carbohydrate phức tạp có nhiều trong khoai tây

Cá chim

Rất ít loại thực phẩm giàu vitamin D, một hormone cần thiết cho sức mạnh cơ bắp, nhưng một khẩu phần cá bơn có thể cung cấp đến 25% lượng vitamin cần thiết cho một ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các ngũ cốc nguyên hạt thêm một chút sữa là một nguồn tốt của carbs phức tạp. Các thực phẩm này cung cấp đầy đủ lượng acid amin được gọi là leucine giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.