5 điều cần thiết về vitamin C bạn nên biết đừng bỏ qua nhé!

Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất của cơ thể là vitamin C. Nếu bạn không thể tuân theo một chế độ ăn uống khoa học để cung cấp vitamin C, bạn cần tìm một hình thức bổ sung khác vitamin c tan trong nước và có vai trò quan trọng với gân, sụn collagen xương, cơ mạch máu bạch cầu…Dưới đây là 5 điều về vitamin C mà bạn cần biết

1.Nên bổ sung vitamin C một cách tự nhiên

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng nhiều cách, nhưng cách tối ưu nhất là bạn nên hấp thụ tự nhiên bằng cách ăn hoa quả rau xanh có chứa vitamin C. Một số thực phẩm giàu vitamin c như: cam bưởi cà chua dâu tây ớt đỏ…Bạn cũng có thể sử dụng chanh tươi trong nấu ăn để cung cấp vitamin: thêm chút chanh tươi vào món salad để tăng thêm hương vị, tẩm ướp với thịt cũng không tệ, hay mỗi sáng, bạn có thể cho thêm vài giọt chanh tươi vào cốc nước ấm để thưởng thức.

30182

2. Lợi ích của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C là chất chống oxy hóa tự nhiên, do đó vitamin C có tác dụng ngăn chặn tác hại của các gốc tự do và cải thiện sức khỏe con người. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra vitamin C có tác dụng tốt trong ngăn ngừa và điều trị một số bệnh, ví dụ như cảm nhẹ, bên cạnh đó, vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho những bệnh nhân ung thư tiểu đường tim mạch đột quỵ đục thủy tinh thể bệnh gút hen suyễn…và đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể

3. Hậu quả khi thiếu vitamin C

Ngày nay, hiếm có ai lâm vào tình trạng thiếu vitamin C trầm trọng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra nếu thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn tới nguy cơ mắc bệnh scurvy (Scorbut):  là một bệnh do thiếu hụt vitamin C, biểu hiện dưới những triệu chứng như: chảy máu nướu răng chậm lành vết thương, các vết thâm tím rộng trên da (mảng xuất huyết dưới da dân gian thường gọi là “vết ma cắn”). Thêm vào đó là sự dễ bị nhiễm trùng dễ bị kích động và trầm cảm cũng là những tiêu chuẩn chẩn đoán.

4. Lượng vitamin C cần thiết

Người lớn cần vitamin C nhiều hơn trẻ em đàn ông cần vitamin C nhiều hơn phụ nữ người hút thuốc cần vitamin C nhiều hơn người không hút thuốc phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc đang cho con bú cũng cần bổ sung vitamin C, những người béo cũng cần lượng vitamin C nhiều hơn người gầy. Bạn nên xem xét tình trạng sức khỏe của mình để có phương pháp bổ sung vitamin C hợp lý nhất

5. Hậu quả khi dùng quá liều

Vitamin C tan trong nước, nếu như sử dụng quá liều vitamin C có thể dẫn tới tiêu chảy buồn nôn đau đầu sốt, sỏi thận vàng da…Nếu bạn thấy bất cứ dấu hiệu nào như trên khi sử dụng vitamin C, bạn nên ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ