Sức khỏe giới tính: Phụ nữ nên ăn gì trong ngày 'đèn đỏ'

Chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian không mấy dễ chịu. Ở một số người thường kèm theo cảm giác đau bụng, co thắt, chuột rút, tâm trạng bất ổn. Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng tới chu kỳ, vậy nên, bạn có thể bổ sung một số nguồn thực phẩm để giúp ngăn chặn cơn đau khó chịu.

Sô cô la đen

Phần lớn phụ nữ sẽ cảm thấy thèm ăn một món nào đó trong chu kỳ kinh nguyệt của họ. Đây là thời điểm tuyệt vời để bổ sung sô cô la đen. Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng làm dịu cơn thèm các nguồn thực phẩm khác, bên cạnh đó, sô cô la cũng hỗ trợ tăng cường nồng độ serotonin và cải thiện tâm trạng đáng kể.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là một trong những nguồn thực phẩm lành mạnh phụ nữ nên bổ sung trong chu kỳ. Hạt dẻ bao gồm những dưỡng chất thiết yếu giúp giảm đau nhức nhanh chóng.

Trái cây

Trái cây giàu chất xơ cũng như hàm lượng đường tự nhiên. Ăn nhiều trái cây không chỉ có tác dụng ngăn chặn chuột rút mà còn giúp làm giảm các triệu chứng khác trong suốt chu kỳ. 

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng trong chu kỳ, thiếu nước sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Bổ sung đủ nước là cách giúp cơ thể ngậm nước, ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa cũng như cải thiện tâm trạng.

Bổ sung axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một trong những chất béo tốt giúp giảm bớt chứng chuột rút và cảm giác đầy bụng khó chịu. Các nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: Cá hạt lanh hạt bí đỏ

Bổ sung thực phẩm giàu kali

Chuối khoai lang bơ, đậu được biết đến với hàm lượng kali cao. Những thực phẩm giàu kali cũng được chứng minh có khả năng giảm đau hiệu quả trong chu kỳ.

Bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 có trong bông cải xanh và các loại ngũ cốc Đây là dưỡng chất không thể thiếu trong chu kỳ vitamin B6 có tác dụng cải thiện tâm trạng chán nản trong suốt những ngày "đèn đỏ".

Tránh thực phẩm giàu natri

Thực phẩm giàu hàm lượng natri sẽ gây giữ nước trong dạ dày từ đó khiến bạn cảm thấy đầy bụng khó tiêu Bạn nên tránh đồ uống có ga và những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trong giai đoạn này.