Người gầy nên ăn gì để tăng cân vừa hiệu quả vừa an toàn?

Những người gầy muốn tăng cân nhanh phải thực hiện đủ các bước: ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thanh lọc thải độc cho cơ thể, ngủ đủ giấc và chăm sóc hệ tiêu hóa. Đây cũng là cách giúp người gầy ăn uống ngon miệng và hấp thu chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân chắc khỏe.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

1. Ăn uống đa dạng, bổ sung đủ chất dinh dưỡng

Những người gầy nên thường xuyên thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày để không bị nhàm chán nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn gồm: đạm tinh bột chất béo vitamin và khoáng chất Đặc biệt là đạm bởi đây là nguyên liệu xây dựng các bó cơ và gân, là điều kiện bắt buộc giúp người gầy tăng cân nhanh.

Ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Các loại thịt đỏ hải sản cua, ốc, các loại đậu... là những thực phẩm giàu đạm mà người gầy nên bổ sung hàng ngày.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Hàng ngày cơ thể chúng ta tiếp nhận rất nhiều độc tố từ thức ăn, nước uống, không khí... Nếu không thanh lọc thường xuyên, độc tố tích tụ lâu ngày dẫn đến suy giảm chức năng của gan thận mật... khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi uể oải chán ăn Thanh lọc thải độc giúp người gầy ăn uống ngon miệng và dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn.

3. Bổ sung lợi khuẩn chăm sóc hệ tiêu hóa

Trong đường ruột người khỏe mạnh có hàng trăm nghìn tỉ vi khuẩn có lợi và có hại sinh sống. Các vi khuẩn có lợi (lợi khuẩn) không chỉ sản xuất 75% kháng thể mà còn tiết ra enzym tiêu hóa những phần thức ăn khó tiêu

Nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giúp tăng cường vi khuẩn có lợi

Nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giúp tăng cường vi khuẩn có lợi

Thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày như căng thẳng thiếu ngủ ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên xào uống rượu bia nước ngọt khiến hệ tiêu hóa bị quá tải làm chết lợi khuẩn, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột khiến người gầy khó hấp thu chất dinh dưỡng người hay mệt mỏi sức đề kháng kém.

Bổ sung lợi khuẩn là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật