Những cách giúp bạn phòng tránh bệnh đau đầu đơn giản, hiệu quả

Đau đầu là bệnh thường gặp ở mọi người Tuy không là bệnh nguy hiểm nhưng cũng ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt làm việc Để phòng tránh bệnh đau đầu không quá khó khăn, chỉ cần thực hiện theo những chỉ dẫn sau, bệnh đau đầu sẽ thuyên giảm đi phần nào.

Phòng tránh và ngăn ngừa bệnh đau đầu

Tập luyện có thể làm tăng endorphin - các hóa chất trong não để làm giảm đau và để cải thiện tâm trạng. Tập luyện cũng giúp giảm stress và ngủ ngon. Nên tập luyện ít nhất là 30 phút mỗi ngày.

Không bỏ bữa - phòng tránh ăn nhiều thức ăn ngọt và rượu Một số loại thực phẩm làm trầm trọng hơn các cơn đau đầu có thể kể đến: sô-cô-la, rượu, chất caffeine thịt - cá xông khói, bơ già các loại hạt sản phẩm có chất nitrate, sản phẩm có đường hóa học (nước ngọt, kẹo), mù-tạt...

Ngủ đủ giấc để ngăn ngừa bệnh đau đầu

Có chế độ ăn cân bằng. Phòng tránh dùng chất kích thích như rượu bia thuốc lá, cà phê... Chế độ ăn uống bình thường không ảnh hưởng đến bệnh này, nên không cần quá kiêng khem.

Ngoài ra, tránh thức đêm cũng là việc làm tích cực để giảm nhẹ các cơn đau đầu. Ngủ đủ - người trường thành nên dành 7-8 giờ để ngủ mỗi ngày. Rèn luyện thói quen đi ngủ và dậy cùng một thời gian. Không nên ăn nhiều quá vào buổi tối.

Đừng trùm kín mặt khi ngủ - điều này làm giảm sự cung cấp oxy làm tích tụ carbon dioxid trong máu, gây đau đầu khi bạn thức dậy. Nếu bạn ngủ ở tư thế không thoải mái, cơ cổ có thể bị căng, dẫn đến đau đầu

Học cách xử lý và phòng tránh stress. Những người hay bị chứng đau đầu nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Cố gắng dành thời gian thư giãn để phục hồi sau khi phải làm việc vất vả và tinh thần luôn cảm thấy sảng khoái.

Nghiên cứu gần đây cho thấy axít béo omega-3 có nhiều trong dầu cá có thể giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu. Thực đơn gồm các loại cá cũng giúp ngăn cản sự xuất hiện thường xuyên những cơn đau đầu

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cho người bệnh đau đầu

Các loại trái cây không thuộc họ cam quýt, trà tươi sữa không kem sữa đậu nành dầu cá cá hồi thịt gà rau diếp húng quế các loại mầm cà rốt bông cải xanh bánh mì là những thực phẩm rất tốt cho các bệnh nhân mắc chứng đau đầu.

Thư giãn cơ - thay đổi vị trí thường xuyên. Nghỉ giải lao, làm một số động tác giãn cơ.

Kiểm tra tư thế - một cột sống cong vẹo cùng với cơ bị căng có thể gây đau, bao gồm cơ đau đầu.

Giúp Mắt nghỉ ngơi - điều chỉnh tư thế ngồi và nguồn sáng. Thỉnh thoảng phóng tầm mắt thật xa để thư giãn.