Thiếu ngủ có tác hại gì và khắc phục như thế nào?
Trả lời
Thiếu ngủ có tác hại gì và khắc phục như thế nào?
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể giúp cho bộ não được nghỉ ngơi loại trừ stress tăng cường khả năng tập trung trí nhớ và sự sáng suốt Trong khi ngủ trái tim được giảm cường độ hoạt động nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn huyết áp giảm.
Riêng cơ quan sản xuất ra hóc-môn hoạt động tích cực hơn nên giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Nhưng dưới ảnh hưởng của nhịp độ sinh học, hoạt tính kháng bệnh của hệ miễn nhiễm sẽ chấm dứt vào 3 giờ sáng. Do vậy, người càng thức khuya thì thời gian hoạt động sức đề kháng bệnh càng bị thu hẹp.
Thiếu ngủ có tác hại gì với sức khỏe con người?
Một người trưởng thành bình thường cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Thời gian để ngủ hợp lý nhất là từ 10h tối đến 6h sáng ngày hôm sau. Tuy nhiên, mốc thời gian này còn tùy thuộc vào nhịp độ sinh học và thói quen và công việc của mỗi người điều chỉnh cho phù hợp.
Hậu quả dễ thấy nhất của việc thiếu ngủ là buồn ngủ, nếu mất ngủ kéo dài khiến cho cơ thể sẽ mệt mỏi giảm sức đề kháng dễ mắc các bệnh sau: nhiễm trùng suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, suy giảm khả năng tình dục gia tăng nguy cơ béo phì bệnh tim mạch và đái tháo đường
Để có giấc ngủ sâu, chúng ta nên đi ngủ đúng giờ không quá ăn no vào bữa tối, tránh những thực phẩm khó tiêu tránh uống rượu tránh dùng trà và cà phê vào buổi tối tập thể dục thường xuyên, nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm uống nước vào buổi tối nếu bạn có thói quen thức dậy giữa đêm để đi tiểu. Nếu mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ khám và điều trị mất ngủ
- Học người Nhật cách phòng chống đột quỵ trong ngày hè nắng... (Thứ sáu, 09:29:03 14/05/2021)
- Người phụ nữ đột quỵ trong khi ngủ vì quên uống thuốc: Có... (Thứ Ba, 21:09:01 16/02/2021)
- Ung thư gan rất thích 4 kiểu người này, nên điều chỉnh ngay... (Thứ bảy, 12:30:08 14/11/2020)
- Buồn nôn 3 lần liên tục và 3 dấu hiệu hay bị phớt lờ của... (Thứ năm, 16:15:06 05/11/2020)
- Bài tập đứng cho bệnh nhân liệt sau đột quỵ (Thứ Ba, 11:30:08 06/10/2020)
- Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh ung thư phổi (Thứ sáu, 14:32:01 02/10/2020)
- 'Thấp khí' có thể khiến chị em suy kiệt về sức khoẻ... (Thứ tư, 17:30:03 23/09/2020)
- Day bấm huyệt phục hồi di chứng tai biến mạch máu não (Thứ Ba, 08:30:00 22/09/2020)
- 5 căn bệnh dễ mắc vào mùa thu (Thứ Hai, 10:30:05 21/09/2020)
- Xuất hiện quầng thâm ở mắt đừng chủ quan, rất có thể bạn... (Thứ sáu, 16:20:08 04/09/2020)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:03 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:00 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:04 12/02/2023