Bật mí bí quyết ăn uống cho phụ nữ trong những “ngày ấy”

Chu kỳ kinh nguyệt chính là thời gian bạn thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt nhất. Mặc dù thức mà bạn muốn ăn lúc đó chỉ là một gói snack khoai tây nhưng nên nhớ rằng làm như vậy chỉ khiến cho các triệu chứng vừa kể trên thêm trầm trọng mà thôi. Sau đây xin đưa ra một số loại thực phẩm và những lời khuyên đơn giản để khiến những ngày ấy của bạn dễ chịu hơn.

Nên ăn các loại thức ăn có chứa nhiều Carbonhydrate

“Trái cây rau củ tươi và các loại thực phẩm luôn là bạn đồng hành của phụ nữ đặc biệt là trong những ngày ấy. Bởi lượng đường trong trái cây có thể làm giảm sự thèm ngọt”, chuyên gia về dinh dưỡng và sức khoẻ Tari Rose nói. Vì thế hãy thêm những loại trái cây và rau như đào cam lê, dưa leo, rau a-ti-sô, bắp và cà rốt vào chế độ ăn của bạn.

Không nên uống cà phê

Giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể sẽ có lợi cho dạ dày của bạn. “Caffeine có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày và khó tiêu đối với sự nhạy cảm của ruột. Nếu bạn muốn dùng một thứ đồ uống thay thế cho cà phê thì hãy thử qua thức uống truyền thống của người Ấn Độ gồm trà đen sữa và đường”  Jennifer Iserloh, một đầu bếp chuyên nghiệp và chuyên gia về sức khoẻ cho biết

Ăn các loại thức ăn giàu calcium

Theo chuyên gia tư vấn về sức khoẻ và dinh dưỡng Latham Thomas thì phụ nữ cần ít nhất 1200 mg calcium mỗi ngày. “Một số loại thực phẩm dồi dào calcium là các loại cải và yogurt”.

Không nên ăn quá mặn

Muối vốn không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt khi bạn nạp quá nhiều chúng vào cơ thể thì hiện tượng phù nề và giữ nước có thể xảy ra. Do đó chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Iserloh khuyến cáo lượng muối mà chúng ta nên dùng mỗi ngày là 2300 mg hoặc một muỗng cà phê. “Cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể là tránh dùng những loại thức ăn đóng hộp hay thức ăn nhanh bởi nhiều sản phẩm dạng này chứa lượng muối cao gấp 3 - 4 lần lượng muối bạn cần”.

Ăn sô cô la đen mỗi ngày

Nếu bạn đang để mắt đến những thỏi kẹo sô cô la thì đừng ngần ngại thưởng thức chúng. Bởi chuyên gia dinh dưỡng Tari Rose đã chỉ ra rằng việc ăn một thanh sô cô la đen (chứa 60% hoặc hơn lượng cacao) mỗi ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ngọt của bạn. Không những thế, đây còn là nguồn phong phú các chất chống oxy hoá mà một trong số đó là serotonin rất hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.

Uống nhiều nước

Tari Rose còn giải thích rằng uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể giải phóng lượng nước bị giữ lại do đó giảm nguy cơ bị phù. “Cơ thể của bạn giữ nước lại bởi nó lo sợ không đủ lượng nước cần thiết, vì thế nếu bạn cung cấp cho cơ thể những gì nó cần (nhiều nước hơn) thì nó sẽ giải phóng lượng nước bị giữ đó”.

Ăn các loại thức ăn giàu magiê

“Các loại thức ăn giàu magiê như đậu đậu hũ và đậu phộng được cho là có tác dụng làm giảm hiện tượng phù ở những phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt” Latham Thomas nói.

Bổ sung vitamin từ thực phẩm

Ngoài ra, chuyên gia Latham Thomas còn khuyến khích bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Quả bơ, hạt gai và lòng đỏ trứng gà là các loại thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng loại bỏ một số triệu chứng tiền kinh nguyệt Trong khi đó khoai tây chuối và bột yến mạch có chứa vitamin B6 giúp làm giảm phù và cải thiện tâm trạng. Và nguồn vitamin C và kẽm có ích cho sức khoẻ sinh sản của phụ nữ được chứa nhiều trong quả bưởi, chanh và hạt bí.