Giới thiệu thực đơn dinh dưỡng dành cho người ăn kiêng

Thứ 2:

Sáng: Sữa chua, 1 quả táo, bánh mỳ cà chua tươi.

Trưa: Bánh mỳ nướng ăn kèm xúp đậu cải xoong

Tối: Rượu vang nhẹ, súp lơ ninh mềm với pho mát cà chua, táo nướng mềm trong lò vi sóng, rắc lên đó một ít mật ong

Thứ 3:

Sáng: 1 mẩu xúc xích nướng, bánh mỳ ăn với mứt quả, canh nấm

Trưa: 2 lát bánh mỳ ăn với pho mát làm từ sữa đã gạn kem rau diếp tươi nho tráng miệng.

Tối: Rượu vang nhẹ, một lát cá nướng với hành và hạt tiêu, rưới chút nước cốt chanh, súp bắp cải bí đao cà chua bông cải xanh

Thứ 4:

Sáng: 1 quả trứng luộc lòng đào, 2 lát bánh mỳ.

Trưa: Bánh mỳ ăn kèm sa lát rau, súp đậu, tráng miệng bằng dưa hấu chuối

Tối: Rượu vang, súp lơ hầm nhừ với đậu xanh, cà chua nướng trong lò vi sóng.

Thứ 5:

Sáng: Bánh mỳ nướng ăn kèm pho mát làm từ sữa đã gạn kem, cà chua sống.

Trưa: Bánh mỳ ăn kèm giăm bông, rau diếp, tráng miệng bằng 1 quả táo, nếu vẫn đói, bạn có thể ăn thêm chút cá ngừ và salad rau.

Tối: Rượu vang, 1 lát thịt cừu nướng, súp khoa tây đậu xanh bắp cải, tráng miệng bằng nước cam

Thứ 6

Sáng: Bánh mỳ sữa tươi tách béo, chuối chín.

Trưa: Salad tôm, bánh mỳ nướng với pho mát làm từ sữa tách kem, cà chua nướng mềm, tráng miệng bằng 1 quả lê

Tối: 4 lát cá nướng, cà chua nướng, súp đậu cải xoong tráng miệng bằng nho tươi.

Thứ 7:

Sáng: dưa hấu và sữa chua (sáng thứ 7, có thể bạn không phải đi làm nên chỉ cần ăn nhẹ như thế).

Trưa: Bò bít tết với bánh mỳ, súp rau tươi, cà chua, tráng miệng bằng cam tươi.

Tối: Mỳ spaghetti với cà chua thịt gà tráng miệng bằng chuối.

Chủ nhật:

Sáng: Một đĩa hoa quả nhỏ (gồm táo, lê, chuối), sữa chua.

Trưa: Mỳ spaghetti với súp đậu xanh hạt tiêu hành tây hai lát bánh mỳ, salad rau diếp, tráng miệng bằng quả kiwi

Tối: Rượu vang, súp khoai tây thịt gà, một bát cơm nhỏ.

Lưu ý:

- Với thói quen của người VN, bạn có thể ăn mỗi bữa một bát cơm nhỏ thay bánh mỳ và súp nhưng nên hạn chế vì ăn cơm nhiều sẽ không thể giảm mỡ ở bụng, hông và mông đâu.

- Thay vì ăn một bữa trưa thật no, bạn có thể ăn thành hai bữa nhỏ thì việc ăn kiêng sẽ cho hiệu quả tốt hơn.

- Ngoài ra, với thực đơn đa dạng và nhiều món như đã nêu trên, mỗi loại bạn chỉ nên ăn một chút xíu vừa đủ no. Chúc các bạn có thân hình thon thả như ý.